痩せ菌育てて腸活ダイエット！：2020年2月17日｜ピンクパピヨン(Pink Papillon)のブログ

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ビューティー

投稿日：2020-02-17 09:49:37.0

痩せ菌育てて腸活ダイエット！: 美肌、むくみスッキリ、便秘解消…一石二鳥どころじゃない！！
腸活で痩せ菌を育てるダイエットのご提案です^ ^

食生活を見直して薄着の季節も怖くない！
では、どうするのか？

【腸が喜ぶ食習慣を整える】
　
1:腸活の効果を上げる為には、体内時計を整えてあげましょう。
朝、昼、晩なるべく決まった時間に食事を取るよう心がけてみて下さい。
年齢を重ねてくると、胃が弱って消化機能が衰えます。
その為、食べ物が上手く消化されず腸に負担がかかってしまうのです！

2:普段の食生活に腸活食材を足すだけ！
オリゴ糖や水溶性食物繊維の食材を足してくだけです

『オリゴ糖を含む食材』
豆腐、納豆などの大豆製品、ごぼう、アスパラガス、バナナ、はちみつ、とうもろこし…など

『水溶性食物繊維を含む食材』
ごぼう、切り干し大根、オクラ、海藻類、キノコ類、アボカド、ニンニク、納豆…など

【いろんな腸内最近を育てましょう】
腸内に多くの種類の腸内細菌(善玉菌→これが痩せ菌です)を飼う？ことが
整った腸内環境と言えます
上記の食材以外にもいろんな食品をとり、楽しんで食べましょう

【自律神経の乱れを整える】
腸の働きをコントロールしているのも《自律神経》です。
自律神経のバランスが乱れると腸の動きも乱れ、便秘になったりお腹をこわしてしまうかのうせがあります。
加齢と共に副交感神経ぼ働きが低下するという研究報告も見られます。
グッスリ睡眠をとりスマホや働き過ぎは自律神経を大きくみだす元！！
ストレス発散する方法を見つけたり、深呼吸したりと全身の力を抜いて休息できる時間を
意識的につくっていきましょう。

心と体と食事どれもダイエットには切り離せないという結論でしょうか？
食生活を少しづつ整えて楽しく体を動かして“ダイエット”してみませんか？

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ストレスケアセラピスト　成田ともえ☆