ピンクパピヨン
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ピンクパピヨン(Pink Papillon)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-02-10 11:07:40.0
- 睡眠と覚醒の新事実とは…
- 立春を過ぎてから、冬らしい日が続いてますね！皆様、体調はくずされてませんか？
朝の寒さですっきり起きられないとか、末端の冷えで寝つきが悪いなど
睡眠やお目覚めの悩みって、実はありますよね！
この“睡眠と覚醒”は表裏一体なのです。
では、最高の睡眠と目覚めはどうすれば良いのでしょうか？
まずは睡眠です。
寝る90分前の入浴がおすすめ！体が温まった後、深部体温が下がることで
健やかに眠ることができます。
それと、トマトも体温を下げる食べ物です!(^^)! おキライでなければ食べてみるのも一興かと…
しかし、最も大事なのは“脳を退屈な状態にすることです！！
スマホやミステリー小説などは最高の睡眠には控えた方がよろしいでしょう♪
それにしても、体温を下げるといっても寒いわ( 一一)という方も多いですよね。
寝る寸前まで靴下などはいてOK！お布団に入る時は脱いでくださいね
では、最高の睡眠の後は最高の起床ですね☆彡
お休みになる前に二つの時刻設定をします。例えば、決まった起床時刻の20分前にもう一つの
アラームを設定します。
まだ浅い眠りのうちになんとく目覚めておく→本番の起床時刻に起きて温かいものを食べる
この“温かいものを食する”のがポイント◎◎ 起床時は一気に体温を上げることでメラトニン濃度が高まり、夜の睡眠を最高のものにします(#^^#)
しかも、体温があがることで日中活動への意欲が高まり適度に体を疲労させることもできます。
ただ、朝はあまり激しい運動は禁物です
どうですか？どれも今日から始められるものばかりです♪
試してみませんか？
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むくみ、手足の冷え根本改善専門 Pink Papillon【ピンクパピヨン】
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〒274-0822
千葉県船橋市飯山満町2丁目
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ストレスケアセラピスト 成田ともえ☆
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