ナチュラルパーフェクトフェイス コガオ・ビキャク・コツバンキョウセイ・シンジュク
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- 東京都渋谷区代々木2丁目26-1 1桑野ビル4B
- 新宿駅新南改札口徒歩5分◆渋谷区代々木◆小顔矯正のスペシャリスト在籍[新宿/渋谷区]
ナチュラルパーフェクトフェイス 新宿のブログ
- 二の腕のぷるぷる対策
- こんにちは!
小顔矯正&骨盤矯正のナチュラルパーフェクトフェイスです!
二の腕のぷるぷるお肉を引き締める!
1日5分!キックバックで引き締める!
腕を後ろに伸ばすことによって、二の腕の裏側にある筋肉を伸縮させる運動です。
簡単な運動ですが、筋肉が縮んだときに負荷がかかるためすぐに効果を実感できます。
500mlのペットボトルと椅子を用意します。効果を得るためには正しいフォームで行うことが大切なので、ペットボトルの水の量は、十分にコントロールできる重さにしておきましょう。
まずは、スタートの姿勢です。足は腰幅に開き、膝を軽く曲げます。
片手にペットボトルを持ち、もう片方の手は椅子につきます。上体は腰よりも肩が少し上になる高さでキープ。
正面から見て、肩が平行になるように意識します。胸を張ったままひじを持ち上げ、肩からひじは床と平行に、ひじの角度は90度になるようにセットします。
この姿勢から、息を吐きながら小指が上を向くようにひじをしっかり伸ばしきり、元の姿勢に戻ります。
このとき、ひじが上下左右に動いたり、動かしている方の腕が身体から離れたりしないように注意しましょう。
回数を重ねていくと、肩が上がってしまったり、おもりの反動で腕を振ってしまったりすることがあるので、最後までしっかりコントロールすることが大切です。
また、呼吸を止めないように気をつけてください。
回数は1日おきに左右各10回×3セットを目標に。
ひじを固定して最後までできた方は、回数を増やすか、ペットボトルの水の量を増やしてみましょう。
ただし、がんばり過ぎは禁物です。無理のない範囲で行いましょう。
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【小顔&骨盤矯正 ナチュラルパーフェクトフェイス】
住所:東京都渋谷区代々木2丁目26-1 1桑野ビル4B
アクセス:JR新宿駅新南口徒歩5分
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営業時間:10:00~21:00(最終受付19:30)
定休日:不定休
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