生理前の食欲を抑えるには：2022年3月25日｜パーフェクトボディプレミアム大阪梅田店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-03-25 16:32:49.0

生理前の食欲を抑えるには: 生理前の止まらない食欲の原因は、女性ホルモン「プロゲステロン」が影響していた！
「女性の身体は、排卵後、妊娠を成立させて継続させる働きをもつ女性ホルモン・プロゲステロン（黄体ホルモン）が増加します。その影響で、食欲が増したり、むくみやすくなるのです。さらに、気持ちが不安定になったり、便秘がちになったり、吐き気や頭痛が起こることも。これこそPMS（月経前症候群）です」生理前の食欲増加にはこんな理由も……
また、生理前は血糖値のコントロールがしにくくなるので、食事や間食による血糖値の乱高下が起きやすい。そのため、空腹が感じやすくなるのも一因だそう。
「生理前に食欲が増す人は、イライラがベースにあります。それで衝動が抑えられず、食べてしまうという結果に。でも、生理周期に伴って精神的な波が出るのは普通のこと。PMSの症状のみなら、生理が始まると自然に食欲は収まります。
しかし、それ以外でも食欲が増すなら、原因は別に。それを判断するには、基礎体温表をつけることです。基礎体温を測り、メモ欄に食欲が増大した日に印をつけてください。PMSだと高温期だけ、食欲が増えます。しかし、別に原因がある場合は、高温期以外にも食欲が増す日があります。その日の出来事、仕事や恋愛などの悩みが食欲を増大させる原因となっているのです」
「生理前でも生理中でもトレーニングはしてもOK。運動によって気分がスッキリし、満足感を得られるなら積極的に行いましょう。プロゲステロンが上がる時期は、減量しにくくなりますが、1日の中でも体重は約2kg増減します。だから、生理前に2kgくらい増えることは心配ありません。ダイエット中の人は、現状維持を心掛けましょう」
どうしても食欲を抑えられないなら、低糖質・高タンパク質なものを。
「生理前は、味覚が鈍感になり、甘いものやしょっぱいもの、人工的な味がほしくなります。でも、間食では砂糖が含まれたものはとらないこと。もし食べたくなったら、ナッツや小魚を食べるといいですね。また、食事は、お肉、お魚、大豆を意識して食べてください。理想は、旅館の朝食。ご飯は、玄米や雑穀がベストです。よく噛んで時間をかけて食事することで血糖値の乱高下を防ぎましょう。パンだけ、パスタだけなど、糖質のみの食事は、基本的にNGです」