やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 大阪梅田店【パーフェクトボディプレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 大阪梅田店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
- フルーツダイエット
- こんにちは。
パーフェクトボディプレミアム梅田店です。
今日はフルーツについてお話しします。
一般的にフルーツを食べると太るといわれている理由のひとつに、カロリーや糖質の高さが挙げられます。
実際、カロリーや糖質だけに注目してしまうと、フルーツを食べると太ってしまうのも仕方がないでしょう。
そもそも、人が太ってしまう原因の一つとして、血糖値の急な上昇が挙げられます。砂糖に含まれているブドウ糖やショ糖は血糖値を急激に上昇させる作用があります。
しかしフルーツに含まれている「果糖」は、血糖値を緩やかに上昇させる働きがあります。
ダイエット中におすすめのフルーツを、3つ紹介します。
* りんご
* キウイ
* グレープフルーツ
フルーツは組み合わせて食べることもおすすめです。摂りたい栄養素などを考慮して、効果的に摂取しましょう。
りんご1個あたり約33gの糖質が含まれています。りんごはショ糖が少なく果糖が多いため、血糖値の上昇に関しては、フルーツの中では低い方です。また、「水溶性食物繊維」も豊富に含まれているため、食べ過ぎ防止や食事の満足感にもつながります。
さらに、抗酸化作用・アンチエイジング効果のあるビタミンEやビタミンC、そしてカリウムも含まれるので、ダイエット中の肌荒れやむくみ予防にも期待できます。
キウイ1個あたり約9gの糖質が含まれています。
キウイもショ糖は少なく果糖が多いので、血糖値の上昇に関しては、フルーツの中では低い方です。
キウイには「水溶性食物繊維」が多く含まれ、腸内環境改善・食べ過ぎ予防の効果があります。抗酸化作用・アンチエイジング効果のある「ビタミンE」も多く含まれています。
グレープフルーツ1個あたり約18gの糖質が含まれています。 グレープフルーツにはダイエットに嬉しい成分が多く含まれています。
苦み成分でポリフェノールの一種である「ナリンギン」には食欲を抑える働きがあります。また、脂肪燃焼効果や血流を促進する効果があり、便秘解消や老廃物の排出を促進するなどダイエットに嬉しい効果があります。
また、フルーツを食べるタイミングは朝がおすすめです。朝は、これから活動するための1日分のエネルギーを補給する必要があります。
秋のフルーツもたくさんあるので食べ過ぎない程度で摂っていきましょう。
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