やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 大阪梅田店【パーフェクトボディプレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 大阪梅田店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-04 18:33:05.0
- 有酸素運動の効果的なタイミング
- こんにちは！パーフェクトボディープレミアム梅田店です！
今日は有酸素運動をするタイミングについてです！
有酸素運動の効果を高めるには、タイミングを意識することも大切です。
運動をしている人のなかには、有酸素運動は朝と夜、食前と食後ではどちらが良いのかなど、タイミングを見直そうと考えている人もいるのではないでしょうか。
有酸素運動は、運動する時間帯によって得られる効果に違いがあると言われています。
《朝と夜どっち？》
〈朝〉
例えば、ダイエット目的で始める場合は朝がおすすめです。
朝起きたばかりの時間帯は、体内の血糖値が低くエネルギーが低い状態になっているため、効率良く脂肪を燃焼できるというメリットがあります。
〈夜〉
一方で、体力増強や筋力アップを目的に始める場合は夜が適しています。
夜は比較的体がほぐれているため、筋肉や関節をしっかりと動かすことができます。体が温まった状態で運動ができるため、パフォーマンスも上がりやすいでしょう。
また、有酸素運動の後に睡眠をとることで、筋肉を回復させやすいというメリットもあります。
《食前と食後どっち？》
食前と食後、どっちのタイミングで有酸素運動をするべきかも、朝と夜の場合と同様に運動を始める目的によって異なります。
〈食前〉
例えば、有酸素運動を始める目的がダイエットであれば食前がおすすめです。
食前は、体を動かすエネルギー源となる糖質が少ない状態になっているため、脂肪をエネルギーとして消費しやすいというメリットがあります。
ただし、空腹状態での有酸素運動は避けるようにしましょう。
空腹状態で有酸素運動を長時間行うと、糖質も脂肪も消費された後、体がエネルギー不足に陥ってしまい、筋肉を分解してタンパク質をエネルギーにしようとする働きが起こります。
筋肉量が減ってしまうと代謝が悪くなってしまうため、ダイエットには逆効果となるのです。
〈食後〉
一方で、健康維持や体力増強を目的として有酸素運動を始めるなら食後がおすすめです。
食後に運動することで、食事で取り込んだ糖質が脂肪に変わる前に燃焼することができるため、太りにくくなります。
また、食事で摂取した糖質をエネルギーに変えることができるので、負荷の高い運動にも取り組めるようになり、筋力アップにも良い効果が期待できます。
皆さまも是非意識してみてください。
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