やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 大阪梅田店【パーフェクトボディプレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 大阪梅田店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-19 16:24:49.0
- ダイエットに効果的な睡眠時の室温
- これから寒くなってくると暖房をつけて過ごすかたが多いと思います。
皆様は寝るときの室温を気にしたことはありますか？
睡眠時の室温がダイエットに関係するって知ってましたか？
睡眠にもっとも理想的な室温は約15度から約19度の間とのこと。
逆に温度が約24度以上または約12度以下になると、寝返りが多くなります。
米国国立衛生研究所の調査によると、室温を19度まで下げると体温を維持するために脂肪が燃焼されるため、一晩で7％、余分にカロリーを消費することができます。
それにしても、そもそも室温が重要な理由とは？ 人間の体温は24時間内に自然に最高温度に達し、その後、下がるのだという。ちなみに、もっとも高くなるのは午後遅い時間で、もっとも低くなるのは午前5時頃だとのこと。通常、睡眠は体温がもっとも低くなったときに始まるので、部屋が涼しいほど寝付きが早まります
ほかにもいろいろなメリットがあります
より熟睡できる
南オーストラリア大学が実施した研究によると、体温コントロールがうまくできていないと、特定の不眠症が発生することが分かったそう。そのため、夜寝付きの悪い人は、体の温度を下げてから寝たほうが、よりぐっすりと眠れ、疲れも取れるのだそう。
若々しさを保てる
約21度以上の部屋で寝ると、体がメラトニン（もっともアンチエイジング効果の高いホルモン）を分泌しなくなってしまうとか。逆に、真っ暗闇で体温が下がってから眠ると、体内でメラトニンが分泌され、体温もわずかに下がります。
体重が減る
ハフィントンポストによると、自然療法医のナターシャ・ターナー医師は、体温が下がって成長ホルモンが分泌されると、健康的な睡眠パターンが確立され、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少すると話している。十分に睡眠が取れないと、コルチゾールのレベルが高い状態で目が覚めてしまうとか。すると、つい甘いものに手を出て、不安感も高まってしまいます。
代謝性疾患になるリスクが低くなる
とある調査によると、約19度に温度設定された部屋で寝ると、糖尿病などの代謝性疾患の予防につながることが分かったそう。しかも、実験の参加者たちは起床時により多くのカロリーを消費していただけでなく、良質の脂質と言われ、体内のカロリー蓄積を抑える褐色脂肪の量がほぼ倍に増えていたとか。
皆様も是非試してみてください！
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