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レディース ビホウ(BIHOU)のブログ
プライベート
投稿日：2023-08-25 09:31:16.0
- すでに夏バテ気味です
- すでに夏バテ気味です。。。夏バテの症状は、主に全身のだるさと倦怠感に加え、胃腸の機能低下です。
なんとなく体がだるくてやる気が起きない、食欲もないし、休んでも疲れが取れない・・・などの症状が続きます。
さらに夜暑くて眠れず、睡眠不足でますます体がだるくなる・・・と悪循環に陥ります。
≪夏バテの原因≫
室内外の温度差による自律神経の乱れ
高温多湿の環境による発汗の異常や脱水症状・ミネラル不足
熱帯夜による睡眠不足
特に、自律神経の乱れは、汗を出すなど体を動かすためのアクセルと、体をリラックスさせるブレーキのバランスを崩してしまいます。
このバランスが崩れると、食欲不振、下痢・便秘、頭痛など、体の様々な臓器の働きに影響します。
さらに、脱水症状などでミネラルが不足すると、どんなに睡眠をとって休んでも、臓器が回復しない為、疲れがとれない体になってしまうのです。
では、夏バテをしない為には、どうすればいいのでしょうか？
≪夏バテの解消法≫
１、室内の過ごし方を見直す
冷房の効かせすぎはやめ、室内外の温度差が５度以内になるような設定を心がけます。
また、室外が２８度以下の場合は、窓を開けたり、扇風機などの風を利用しましょう。
２、栄養価の高い食べ物を食べる
胃腸にやさしく、高たんぱく・高ビタミンな食材を食べ、不足しがちな栄養素をしっかりと補いましょう。
食欲が減退する夏は、量より質の食事を心がけましょう。
３、ぐっすり眠ってその日の疲れを取る
疲れをためないように、いつもより１時間ほど長めの睡眠を心がけます。
就寝の３０分～１時間前にぬるめのお風呂につかることで、寝つきも良くなり、発汗も促され、自律神経を整えることができます。
夏バテを解消するためには、日ごろの生活習慣が大切ですね。
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BIHOU
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