瞬発力トレーニング、そして筋肉痛：2021年1月12日｜オレンジ療整院のブログ

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投稿日：2021-01-12 18:08:10.0

瞬発力トレーニング、そして筋肉痛: 連休前に瞬発力トレーニングを行いました。
まあ、一回やっとくかって感じで。
覚悟していましたが、ハードでした。

ハードなのは分かっているので、まずしっかり準備です。
この準備がないと、怪我します。

各種プランクやダイアゴナルなんとかって言うのの体幹トレーニングや腹筋背筋で軸を作って置きます。
そして各種スクワット。普通の、狭い、広い、開くの、ランジなど。
瞬発力トレーニングはジャンプ系が多いので、足の温めて置かないと、危険です。

さて、瞬発力トレーニング。

ジャンプスクワット15回。５回ほど机持ってやりましたが無茶でした。
ジャンプランジ、前後に足を開いて、跳んで入れ替えます。15回。
アンクルホップ、ふくらはぎで跳ね続けます。30秒やるとふくらはぎがうおーってなります。
ボックスジャンプ、台に両足ジャンプで登ります。5回。
デプスジャンプ、台から下りて直ぐにジャンプします。これはまだまともに出来るパワーかありませんでした。
フロッグジャンプ、斜め前に跳んで、後ろ跳びで戻ります。後ろへ全力で跳ぶのは全くやってなかったので満足に出来ませんでしたが、使ってない筋肉使ってる感じが新鮮でした。
バウンディング、大股でジャンプしながら走ります10歩。正直よく分からなく、効果があるやり方が出来るパワーがそもそもないぽいので、全力マリオスキップに変えました。
ジャンピング腕立て。10回×3セット。腕だけでなく全身のパワーを使ってジャンプします。個人的に気に入ったので3セットやっと来ました。
Vシット、仰向けで足と上半身でVを作る腹筋です。全然上がらず、よく分からない。
ダイアゴナルジャンプ腕立て。腕立て状態から右手と左足を上げて、ジャンプして手足を入れ替えます。サッカーのシュートの時の瞬発力を上げたいと考えました。

ここまでやるとヘロヘロですが、体はかなり動きがよくて、
ラダートレーニングと坂道ダッシュをやりました。

そして、翌朝。
筋肉痛で。足も体も曲がりませんでした。
色々ほぐして動けるようにしましたが。
45才だと実回復に一週間かかりそうです。

でも終わった時の体のキレキレ感はやはりグッド。
このキレキレ感は30代か？
これを週一くらいでやって、慣れればキレキレです。

まとめ。
瞬発力トレーニングをやってキレキレになったけど、
筋肉痛バキバキになってまた頑張る。