ヨガに注意：2023年6月30日｜オレンジ療整院のブログ

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投稿日：2023-06-30 00:50:21.0

ヨガに注意: ヨガ。
マット敷いて、ちょいオシャなウェアを着て、朝とか海岸とかでやると
イケてるヤツです。
体は伸びる。体幹も使う適度なハードさ。
私も取り入れて、最高にして究極のセルフケアの一つと思っています。

そんな健康的なイメージしか無いヨガ。

そんなヨガでも、ヨガやって痛くなったって人も、ちらほらいます。
さらに、ヨガインストラクターで、ヘルニアやスベリ症、鬱になって辞める人もいます。

健康法のヨガで悪くなるなんて、不思議な話です。
ヨガはちゃんとやれば、悪くなる事なんてありません。
ヨガをやる時の大事なことはリラックスです。

1、ポーズの完成に拘らない。
YouTubeなど見本を見てやると、同じくらいにやろうとしますし、
ヨガ教室とか行くと、ついついみんなに着いて行こうと頑張ってしまいます。
競争ではありません。

硬さは人それぞれ、無理なポーズもあります。
自分の硬さで行いましょう。
無理に頑張ると、力んで、逆に硬くなるし、
伸ばしすぎるとスジを痛めます。
私もやっちまった時、1週間位痛かったです。

2、呼吸
ヨガは瞑想法です。無になれないようなことはやめましょう。
呼吸が止まるような、
頑張って呼吸しないとならないような強さでやらないようにしましょう。
鼻から吸って口からゆっくり吐きます。
（ヨガだけでなく気功や古武術まで、この呼吸なのは、意味があるんでしょう）
呼吸をしていると、リラックスでだんだん伸びて来ます。

3、脱力
ポーズを取りながら、体の各パーツを感じて、力んでいる所があったら、意図的に力みを抜いて行きましょう。
（脱力と言っても力を抜くのではなく、力みを抜くです。）
結構抜けてくると、ポーズがしっくりします。

太極拳も似ていて、全身の関節が動いているか感じながら行います。
手が動かしている時にも足や背骨は力んでいないか、連動して動いているか？足をチェックしていたら肩甲骨固まってた！とか。
こんなこと感じながらやってたら自然にゆっくりになります。
太極拳、やったことないけど、多分こんなことやってると思います。
この全身使ってるかチェックは、全スポーツで使えるでしょう。

1、2、3は、つまりリラックスってことです。
様々なポーズで筋膜もリリースされます。

素晴らしい健康法なので、無理なくやりましょう。