ノビアス松山整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 13:41:56.0
- ふくらはぎの痛みに！セルフケア3選
- こんにちは！
ノビアス松山整骨院です(^^)/
ふくらはぎの張りや足首の痛みは、立ち仕事や冷え、運動不足などが原因で起こりやすい不調です。長時間同じ姿勢が続くと筋肉が硬くなり、血流が滞ってだるさや痛みにつながります。ここでは、ご自宅で簡単にできるセルフケアを3つご紹介します。
1、ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。かかとを床につけたまま、ふくらはぎの伸びを感じながら20～30秒キープ。左右それぞれ2～3回繰り返しましょう。筋肉の柔軟性が高まり、張りの軽減につながります。
2、足首回し
椅子に座り、片足を軽く持ち上げてゆっくり大きく回します。内回し・外回しを10回ずつ。足首周りの血流が良くなり、むくみや冷えの改善にも効果的です。
3、ふくらはぎの軽いマッサージ
両手でふくらはぎを包み、足首からひざに向かってさすり上げます。強く押さず、優しくなでる程度でOK。お風呂上がりに行うとより効果的です。
これらのケアを毎日続けることで、筋肉がほぐれ、疲れや痛みを予防できます。ただし、痛みが強い場合や腫れがあるときは無理をせずご相談ください。
★店舗情報★
ノビアス松山整骨院 竹原院
住所 愛媛県松山市竹原3丁目20-11
アクセス ドラッグストア竹原店 正面
営業時間 平日9時～19時 土曜9時～13時
定休日 土曜午後、日曜、祝日
★支払い方法★
Visa／Mastercard／JCB／American Express
★サービス一覧★
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★公式instagram/ nobiaskotuban
★公式https://lin.ee/fMtAd7f
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鍼灸師
高橋 智志タカハシ サトシ
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