シンキュウセイタイインメグル サギヌマイン
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鍼灸整体院メグル 鷺沼院(鍼灸整体院meguru)のブログ
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投稿日：2025-07-04 15:26:34.0
- もも裏のストレッチ
- お尻から膝裏のすぐ下にかけて長い筋肉があります。この筋肉のことをハムストリングスといいます。ハムストリングスは主に膝を曲げる時に働きます。骨盤が前に傾く動きと背骨が曲がる動きが合わさってかがむ動きをします。しかし、ハムストリングスが硬いと骨盤の前への傾きを邪魔してしまい、背骨がより曲がらなければならないため大きな負担となり腰痛の原因となりやすいです。
〇ストレッチ方法
1.椅子や台の上に伸ばしたい方の足を乗せます。
2.その状態で両手を膝の上につき息を吐きながらゆっくりと前に倒していきます。
3.少し体を倒すと裏ももが突っ張ってきます。突っ張ってきたところで体をとめ、20秒から30秒程伸ばしていきます。
ストレッチをして腰痛を予防していきましょう。
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