シンキュウセイタイインメグル サギヌマイン
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鍼灸整体院メグル 鷺沼院(鍼灸整体院meguru)のブログ
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投稿日：2025-07-12 10:03:10.0
- 腰痛、股関節の柔軟性に効果的な体操
- 今回は腰をひねった時に痛みがある方や、股関節の柔軟性を上げたい方におすすめな体操を紹介していきます。
壁や棚など支えになるもののそばに立ちます。壁側の足の裏を地面につけて、もう一方の足は上げます。支える側の足は一本の棒であるようなイメージで、骨盤と上半身が一体になるよう意識し股関節だけを使って体を内側にまわします。この時に腰をひねらないように固定することで外腹斜筋というお腹の筋肉を鍛える効果もあります。ひねりきったら5秒キープして戻します。初めは5回を3セット行いましょう。
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