Medical aesthetic salon Heureux
メディカルエステティックサロン ウールー
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ウールー(Heureux)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-05-25 11:20:01.0
- 若返るため！その１２！ベストな睡眠の取り方は？？
- こんにちは。
今回も記事を読んでいただき
ありがとございます。
今回で若返るため！シリーズは
最終回にします。
最後のテーマは睡眠です！
より良い睡眠をとることは
健康、美容の観点から
非常に重要ですね。
寝ている間に
体の細胞が回復、再生することで
疲れが取れたり傷が癒えたり済ますから。
この時間をどのように有意義に
過ごすかによって
老いるか老いないか
分岐点になります。
さて、皆さんはどれだけ
睡眠に気をつけていますか？？
皆さん睡眠というと
夜寝ることを考えていると思います。
確かにそうですが、
忘れてはいけないのが
『昼寝』です！
これも立派な睡眠！
積極的にとることで
脳の休息になりその後の活動が
効率的になります。
また適度な休息を与えることで
脳の老化を防ぐことも可能になります。
昼寝に関しては、長すぎてはダメ！
だいたい20ー３０分が最適です。
そして、夜の睡眠に関しては
長さだけでなく、質を考えていきたいもの。
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠が
あります。前者は体を休め後者は脳を休ませます。
この一つのサイクルが９０分、それを５回くらい繰り返して
１日の睡眠時間になります。
そして入眠してから３時間が
もっとも深い睡眠になります。
このノンレム睡眠の時
成長ホルモンが分泌され
体の回復、免疫力向上が
強化されるのです。
例えば、夜の１０時、１１時に眠りについて
朝の５時、６時くらいに起床する。
これを毎日繰り返すことができれば
かなり良い睡眠を取れていると思います。
そうすると、成長ホルモンがもっとも
分泌されやすく。効率の良い
睡眠をとることができるんです！
あと睡眠のコツとして、
真っ暗にして寝ること
朝起きたらすぐに日光を
取り入れることです！
そうすることで
抗酸化作用のあるメラトニンが
分泌され体を若く保つことができます！
いかがでした？
少し意識して睡眠をとってみましょう！
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