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スパイナルケア 用賀のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-05 09:54:29.0
- 【膝のいたみ その11】 エクササイズ
- こんにちは。
具体的なセルフエクササイズを紹介したいと思います。
今回は椅子に座って行うエクササイズを紹介いたします。
エクササイズ １．
シンプルですが、しっかり行えば確実な効果を得られるエクササイズですので、丁寧にゆっくり行いましょう。
主に膝を動かす大きな筋肉（大腿四頭筋、ハムストリング、etc.）の筋力をつけます。１．写真のように座ります。
２．ゆっくり起き上がり、ゆっくりと座ります。
３. １０回行う。
【ポイント】
・常に良い姿勢を意識する。
・ゆっくり丁寧に行う。
・息をとめて踏ん張らないこと。
エクサイズ ２．
１．と同様にシンプルですが、しっかり行えば確実な効果を得られるエクササイズですので丁寧にゆっくり行いましょう。主に膝を動かす大きな筋肉（大腿四頭筋、ハムストリング、etc.）の筋力をつけます。１．写真のように座ります。
２．ゆっくりと膝を伸ばして、戻します。
３. これを１０回行います。
【ポイント】
・常に良い姿勢を意識する。
・ゆっくり丁寧に行う。
・息をとめて踏ん張らないこと。
いかがでしょうか。無理なくできる範囲で行ってみて下さい。
次回は、道具（グリッドローラー）を使ったエクササイズのご紹介です。
それではまた。
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