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スパイナルケア 用賀のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-11-07 11:55:52.0
- 【膝のいたみ その13】エクササイズ 2-2
- こんにちは。
前回に続いて、今回は、
大腿部の前面：大腿四頭筋を対象としたエクササイズです。
大腿四頭筋は骨盤から膝関節までをまたぐ長く大きい筋肉です。この筋肉の低下により膝の安定性が減少し、関節や靭帯を痛める可能性が高まります。膝を守るためにもこのエクササイズを強くお勧めします。
１．フォームローラーの上に乗ります。(写真)
２．痛みの状態に応じ10～20往復ころがします。痛い箇所が明確であれば、そのポイントにあてて10秒ほどキープするのも良いです。
３．1日2～3セット行うと効果的です。
※自分の体重を調整し、やりすぎには十分注意して行いましょう。
※フォームローラーの代わりに、テニスボールでもエクササイズできます。
次回は、大腿部の後面、ハムストリングスのエクササイズのご紹介です。
それではまた。
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