四連休日の質の良い睡眠！：2021年8月19日｜まったり整体浅草橋店のブログ

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投稿日：2021-08-19 02:10:13.0

四連休日の質の良い睡眠！: こんにちはです♪浅草橋店まったり整体です。
最近、ご来店いただくお客様のほとんどが睡眠について悩みを抱えていらっしゃいます。

皆様は質の良い睡眠がとれているでしょうか？

□寝つきがよいこと
□途中で覚醒せず、ぐっすり眠ること
□すっきりと目覚めること
□日中、眠気や疲労感がなく過ごせること

上記どれがひとつでも欠けていたら、まだまだ睡眠の質を向上させられます！

質の良い睡眠がとれていると、しっかり心身の疲労を回復させてくれます。
また、成長促進、健康維持、ダイエットや美容、さらにスポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。

睡眠の質を上げるために、日常で気を付けること

1.入浴
シャワーで済ませず、湯船に浸かりましょう。
眠る2時間前くらいがよいとされています。

2.運動
適度に運動しましょう。
眠る直前に激しいトレーニングを行うと覚醒してしまうので気をつけましょう。

3.早寝早起き
起床・就寝の時間は一定にするのが好ましいです。
就寝時間に多少バラつきがある場合も、起床時刻はいつも同じにしましょう。

4.起床したら太陽の光を浴びる
陽の光を浴びることで身体が目覚めます。
天気の良い日はとくに気持ちがいいですよ！

5.ストレス発散
身体を動かしたり、自分の好きなことをしてストレスを溜め込まないようにしましょう。
とはいえ、食べ過ぎ飲みすぎには気をつけましょう。

6.食生活
3食しっかり食べましょう。
夕食は就寝する2～3時間前までに済ませます。
夜はとくに炭水化物や脂質も控え、タンパク質メインの食事にすると消化に負担がかかりません。

7.環境
寝心地のよい寝具を使いましょう。
部屋はなるべく暗くし、リラックスできるアロマもオススメです。
8.ベッドは寝る場所
スムーズに入眠するためにベッドには、なにも持ち込まず、寝る前はテレビやパソコン・スマホ、読書も避けましょう。
できそうなことから取り入れてみてくださいね！
睡眠に悩みのあるお客様も、当店のヘッドマッサージを受けた日は『寝つきが良くぐっすり眠れた！』というお声をたくさん戴きます。
睡眠の質向上、健康増進にぜひお役立てください！