インナーマッスル特化トレーニングその２：2020年7月10日｜バックボーン(BACK BONE)のブログ

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投稿日：2020-07-10 21:29:48.0

インナーマッスル特化トレーニングその２: それではトレーニング例をご紹介します！

猫背や巻き肩、ストレートネックなどうつむき姿勢からくる肩甲骨/姿勢の歪みを改善し、肩首こりにも効果◎「肩甲骨ナロープル(超初級編)」

１　肘を曲げた腕を体側面より後ろに位置させます
２　そこから"肩甲骨"を内下に引き付けることで肘を脇腹の後ろに収まるよう下げます
たったこれだけ！簡単なように見えて肩甲骨が固い人は腕がすぐに体側面より前に出たり、肩甲骨が下がるどころか動かせません
なぜならこういった「深層筋」から骨を動かすインナーモーションは普段"使えていない"動作だからです

姿勢維持や運動能力に超重要なインナーマッスル「腸腰筋(特に大腰筋)」「多裂筋」「脊柱起立筋群」「ローテーターカフ」などがちゃんと働くように動作トレーニングすることで、

肩首こり/腰痛にもならない"美姿勢"になる

骨格が正しい位置になることで自然に全身が内側から引き締まってボディメイク効果大
ex)骨盤が正しく前傾するとヒップUPされる
しかも側腹部を斜めに横切る大腰筋の張りにより「くびれ」ます

体が軽快になり、よく道でつまずいていた人も股関節に引っかからなくなり足がよく上がるように！

そして何より「動作」で鍛えるので、そのまま普段の生活で筋肉がバランスよく働いて「日常動作」からのトレーニング効果が高くなりナチュラルに筋肉が維持されます！

しかも全身の筋肉が動きやすいようパフォーマンスUPされた状態は、それだけ疲れにくく、なのにカロリー消費されやすい痩せ体質になります！

このようなメリットだらけのインナーマッスル・骨格トレーニングは、日常動作という基礎中の基礎レベルから始めるので初心者でも大丈夫！さらに応用が効くのでジム上級者にもオススメです♪

私は皆さんの望みに合わせてプログラムを提案するので、基本的には「食事制限なし」で「低負荷でじんわり効く」なのに「代謝UP」で汗が出る感じのエクササイズで、
それにインナーマッスル特化なので、ゴツゴツムキムキや筋肉痛にはならず、バレエダンサーのようにしなやかな体を目指せます！(むしろ前モモ太くなっている人は細くなります)

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これに慣れてもっとガッツリした刺激を求める人には短時間で高負荷のトレーニングとボクササイズを繰り返す「BOXING HIIT CLUB」に挑戦！