ギックリ腰：2023年12月21日｜ティアラ(Tiara)のブログ

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投稿日：2023-12-21 10:33:51.0

ギックリ腰: 先日　生まれて初めてギックリ腰になってしまいました。

急に寒くなったりすると　筋肉が硬直してしまって突然の動作などで　筋肉に負担をかけてしまいギックリ腰になりやすくなります。

全く動けずトイレもしゃがむ事が激痛で本当に辛かったです…
まずギックリ腰初日はとにかく筋肉に炎症が起きてるので　痛み止めの湿布や冷感湿布などを貼り安静に寝る事をお勧め致します。
腰痛には横向き寝が良いと言われておりますが、ギックリ腰の箇所によっては上向きに寝て　ラクになる方も居られると思います。
私も左腰をやってしまったので、横向きよりも仰向け寝の方が良かったです。
その場合は必ず　膝の下にクッションか、座布団、枕などをかませその上に膝を乗せ出来るだけ膝が立つくらいにして寝られてくださいね！

一日安静にし少し動ける様になったら次は無理しない程度に出来るだけ動いてください！筋肉を少しづつ動かして行きます。最初は痛みが出ない姿勢から。私の場合は立ち上がりは激痛でしたが、立ってしまえば痛みは激減したのでまずはゆっくり歩く事から始めました。
次は出来るだけ太ももを上げて歩きます。
それはギックリ腰はやはり前側の筋肉　お腹の奥の筋肉がつってしまってる場合が多いからです。そのインナーマッスル内筋を遣うには太ももを上げるとその筋肉にアクセス致します。
少しづつその内筋を動かしていきましょう！縮こまってしまった筋肉をゆっくりゆっくり元に戻して行きます。そして何より大事なのは人間の身体で一番大きな筋肉、太ももです！
この筋肉が衰えると　腰痛になったりします。
普段立ってるつもりが実は膝まで伸ばしていない可能性があります。膝までしっかり伸ばして立つと太ももの筋肉を使ってるのが分かります。膝を伸ばしてその筋肉を使いましょう！
私の場合は一日で　難なく動く事まで出来るようになりました。あとはじっくり温めて　筋肉をほぐして行きましょう！
お尻も　柔らかくしておかないといけません。太ももの横に走ってる筋肉もしっかりほぐします。当サロンでは筋膜リリースや筋膜剥がしなどで　その辺りの筋肉をしっかり弛めて行きます！コレからの季節　寒さで筋肉が固まりやすくなってしまってギックリ腰などになりやすくなってしまうのでその前にお尻やお腹の奥の筋肉をほぐしておきましょう！

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