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イーストレッチ ジム 白金台(E-STRETCH GYM)のブログ
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投稿日：2022-04-30 18:36:25.0
- トレーニングでの呼吸の仕方
こんにちは！イーストレッチ白金台の望月です！！
本日はトレーニング時の呼吸法についてお話していきたいと思います！
筋トレ時に呼吸（腹式呼吸）を意識するメリットには、主に以下の3つがあげられます。
☆脂肪が燃焼されやすくなる☆
呼吸によって取り込んだ空気に酸素が多いほど、エネルギー消費量は増加することがわかっています。そのため、正しい呼吸法を意識して酸素を十分に取り込むことができれば、効率よく理想の身体を目指せます。胸式呼吸が酸素をスムーズに取り込めない呼吸法であるのに対し、腹式呼吸は酸素がたっぷり含まれた空気を取り込みやすい呼吸法です。
そのため、筋トレ時に腹式呼吸を意識することで「摂取エネルギー＜消費エネルギー」を実現しやすくなり、結果として脂肪が燃焼されやすくなるのです。
☆血圧の上昇を防げる☆
筋トレをはじめ、さまざまな運動を行うと血圧が上昇します。※7 基準値であればとくに問題はないものの、急激に上昇したり高すぎたりすると健康面に悪影響を及ぼす可能性があります。
そこで、筋トレ時に腹式呼吸を意識すれば、十分に酸素を取り込めるようになり、血中の酸素濃度を高めることができます。酸素濃度が高まると酸素が全身へ行き渡りやすくなり、心臓が無理をして血液を送る必要がなくなります。血圧は心臓が血液を押し出すときに高くなるので、腹式呼吸により血中の酸素濃度を高めることは、血圧の上昇の抑制につながると考えられるのです。
☆フォームが乱れなくなる☆
筋トレ中に辛さを感じると、つい激しめに呼吸をしたり、力みすぎて息を止めてしまったりすることもあるかもしれません。これらはトレーニングのフォームを乱す原因のひとつであり、筋トレの効果を最大化しづらくなってしまいます。※11 また、事故や怪我につながる危険性もあります。
筋トレ時に腹式呼吸を意識することにより、呼吸の乱れを防止し、正しいフォームをキープしやすくなります。筋トレの効果を得やすくなるほか、事故や怪我も未然に防ぐことも可能です。
皆さんも是非、呼吸を意識してトレーニング効果を高めていきましょう！！
E-STRETCH GYM 白金台店
〒108-0071
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