話題の16時間断食ダイエットとは？：2021年4月18日｜アピアランスビューティー表参道店のブログ

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投稿日：2021-04-18 11:32:37.0

話題の16時間断食ダイエットとは？: 昨今の新型コロナウィルス蔓延によりリモートワークになったという方は非常に多いですが
その影響で体重が増えてしまった、、、というお客様が最近よくいらっしゃいます。
そんな皆さんからよく聞かれるのはどうしたら痩せるのか？？ということです！！！
そこで今回おススメしたいのは【16時間断食ダイエット】です！
これはきちんと研究・臨床を行い健康上のリスクもなく安全に体重を落とすことができることから
ダイエット初心者でもできる方法なのでお悩みの方は是非実践してほしいと思います！

◆16時間断食ダイエットとは？
1日のうち食事をする時間を8時間以内に限定し、それ以外の時間は食事や間食を摂らないダイエット法です。
例えば、朝食を朝7時に食べたら15時までは食事可能でそれ以降の時間では食べ物を食べないようにするといった具合です。
もともと体重の増加は『消費カロリー』よりも『摂取カロリー』が上回ってしまい余剰カロリーが脂肪に変換されてしまうことにより起こる現象です。
リモートワークにより通勤がなくなるなどで消費カロリー量が減ったにも関わらず摂取カロリーが変わらない場合、必然的に体重は増えてしまいます。
16時間断食ダイエットはその余剰カロリーを生み出さないために摂取カロリーを抑えるダイエット方法だと解釈してもらえれば大丈夫です。

◆8時間はどんな食事をするのが良いか？
基本的には何を食べても差し支えありません。
女性の基礎代謝量は年齢や体質もありますがおよそ1100kcalあります。
それを上回らないように注意さえすれば大丈夫です！

◆どうしても食べたくなったらどうしたらいいのか？
食事制限ダイエット系には必ず摂食欲求が発生します。
筋肉には貯蔵という食べたものを全てエネルギーに変換せずに脂肪として蓄え、生命の危機（飢餓）に備えるという機能があります。
食事制限をしていく過程で必ず貯えの下限のボーダーラインを超えるタイミングがくるので、この時体は新たな脂肪を生み出そうと摂取中枢を刺激して食欲を増進させます。
ここで食べてしまうとリバウンドの原因にもなっていくので辛抱強く耐えるようにしてほしいですが
どうしても我慢できない場合はガムを噛むなどして摂食欲求を誤魔化してください。
16時間断食ダイエットに体が馴染むまで一定の期間が必要なのでそれを過ぎれば摂食欲求はそれほど起きなくってきます。