カーム(Calm)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2021-04-19 09:54:57.0
- 【産前ケア】〇〇が弱いと反り腰になる
- 反り腰が起こってしまうメカニズムについて、お話ししていました。
臨床的にみていて多いのは、
・腰椎が弛緩傾向
・猫背
・腹部の硬さ
・腸腰筋や大腿四頭筋の硬さ
・扁平足
・インナーマッスルの低下
といった問題です。
※それぞれが複合している場合が多いです
今回は【インナーマッスルの低下】についてです。
●インナーマッスルとは?
体の深層にあり、姿勢を保持・安定させるために作用する筋肉になります。
腹横筋
腹筋の最も深部にある筋肉です。上肢の運動時に最初に収縮する体幹筋で、体幹の安定性に関与していると考えられています。腹部を引き締めて、内臓へ腹圧をかけ、排泄を助ける作用があります。努力呼気(強制的に息を吐く)にも作用しています。
多裂筋
腰背部の筋の中で最も深部にある筋肉で、頸椎から腰椎にかけて細かい束をなした筋肉が連なっています。背骨の椎骨同士をつないで脊柱を安定させる作用と脊柱の伸展に作用します。
横隔膜
胸郭の下方に半球型についている筋肉で、腹式呼吸時の呼吸に作用します。息を吸うときは横隔膜が下へ下がり、腹腔(腹部の内臓がおさまっている空間)の内臓が押し下げられます。息を吐くときは横隔膜が持ち上がって胸腔(胸部の内臓がおさまっている空間)に圧がかかります。
骨盤底筋群
尿道括約筋(にょうどうかつやくきん)、球海綿体筋(きゅうかいめんたいきん)、肛門挙筋(こうもんきょきん)、外肛門括約筋(がいこうもんかつやくきん)など、骨盤の下部にハンモック状についている筋肉の総称で内臓を支えています。骨盤底筋群が緩むと尿漏れや便漏れ、内臓の下垂などにつながります。
●インナーマッスルとアウターマッスルの関係
インナーマッスルに対して、アウターマッスルというものもあります。
これは表層にある筋肉であり、手足を動かす際のメインの筋肉になります。
簡単にいうと、インナーマッスルで体を安定させ、その上でアウターマッスルが働きます。
そしてインナーマッスルでしっかりと安定できていなければ、余計なアウターマッスルを使ってしまうことになり、すぐに疲れてしまったり、痛みを出してしまったりします。
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