カーム(Calm)のブログ
- 【肩】亜脱臼でやっぱり大事なのは筋トレ!
- さて、肩の脱臼で最終的に重要になってくるのは、
どう肩の安定性をあげるのかということになります。
もちろん1つは、安静による肩周辺の組織の強度回復も大切ですが、
やはり何と言っても、筋トレは重要です。
筋トレの原理原則としては、
・鍛えるのはインナーマッスルである腱板を中心に
・初めはオープンで、次第に自重下で
という形がポイントです。
筋トレというと、重りを持ってガシガシ!のイメージが強いかもしれませんが、肩の脱臼の場合はそれでは中々難しいです。痛いですし…
関節のはまり込み、適合性を重要視したいので、インナーマッスルである腱板をトレーニングすることが重要です。インナーマッスルは関節の近くについている小さな小さな筋肉になるので、低負荷、かつ小さな動きで鍛えていきます。
大きな動きでガシガシだとアウターマッスルが収縮してしまい、インナーマッスルが逆に働かない状態になってしまいますので要注意です!
小さな筋肉になるので初めは低負荷、オープンで行いますが、徐々に負荷を上げていく際は自重を利用したトレーニングがオススメです。
自重を利用することで、単一的な筋肉のトレーニングから複数の筋肉を使用したトレーニングになりますし、何より関節で体重を支えるという感覚も入るため、より実践的な環境下での動きを練習することができます。
また筋肥大だけでなく、協調性(速度や収縮のタイミング、腕の角度に合わせた筋収縮など)も考慮したトレーニングを入れることも重要になってきます。
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