Enjoy Relaxation【エンジョイ リラクゼーション】
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エンジョイ リラクゼーション(Enjoy Relaxation)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-21 12:08:53.0
- ダイエットと睡眠時間の関係
- こんにちは、Enjoy Relaxationゆかです食事を気をつけたり、運動もしているのになかなかダイエットがうまくいかない
と相談される事があります。
そんな時に私たちが確認するのが、【睡眠時間】です。
睡眠不足はダイエットにおいて大敵なことは、アメリカの様々な研究機関で発表されています。
【ダイエットのベストな睡眠時間】7～8時間
中には、7～8時間の睡眠時間だと逆に体重が増えやすいという方もいます。
また7～8時間からさらに自分に合った時間数に絞ってみたいという方は、眠気が少なく、
過度の食欲がわきにくく、軽快に動ける「自分だけの時間」を割り出してみてください。
【太りやすくなる睡眠時間】4時間以下→肥満率73％、5時間以下→肥満率50％
睡眠不足は肥満の元！快眠ダイエット！《睡眠不足だとなぜ太るの？》
米スタンフォード大学が2004年に行った調査によると、
睡眠時間は食欲と関係しているそうです。
8時間寝た人と比べて5時間以下の人は、
★食欲をつかさどるホルモン「グレリン」の量が 約15％ 増加
★食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が 約15％ 減少という実験結果が出たそうです。
5時間以下だと、太りやすいホルモンが増えて、痩せやすくなるホルモンが減ります。
【寝不足は特に糖質に注意】
寝不足の時は、糖質を取りたくなることが医学的にわかっています。
また糖質を取ると癒やしホルモンの「セロトニン」が脳内に分泌され、
不眠によるストレスやイライラを緩和させてくれるからです。
甘いものの取りすぎでさらに太ってしまう、悪のスパイラルに陥らないように、
睡眠時間はしっかりと確保しましょう！
☆Enjoy Relaxation☆
広島駅南口店
TEL：082-569-6269
広島市南区京橋町４-２-302（広島駅南口より徒歩５分）
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