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はすリラクビューティハウス 船橋店のブログ

ビューティー
投稿日:2022-02-06 22:28:50.0
ダイエットと睡眠時間
食事に気をつけたり、運動もしているしハイパーもかけてるのになかなか痩せない、と相談される方が多いです。

そんな時に私たちが確認するのが、【睡眠時間】です。
実は睡眠不足はダイエットにおいて大敵なんです!

【ダイエットのベストな睡眠時間】
7~8時間

(中には、7~8時間の睡眠時間だと逆に体重が増えやすいという方もいます)


【太りやすくなる睡眠時間】
4時間以下→肥満率73%
5時間以下→肥満率50%

睡眠不足は肥満の元!です!

ダイエットと睡眠時間_20220206_1
《睡眠不足だとなぜ太るのか》
米スタンフォード大学が2004年に行った調査によると、
睡眠時間は食欲と関係しているそうです。

8時間寝た人と比べて【5時間以下の人】 は、

★食欲をつかさどるホルモン「グレリン」の量が 約15% 増加!

★食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が 約15% 減少!

という実験結果が出たそうです。

5時間以下だと、太りやすいホルモンが増えて、
痩せやすくなるホルモンが減るなんて最悪ですよね。

ダイエットと睡眠時間_20220206_2

【寝不足は特に糖質に注意】

寝不足の時は、糖質を取りたくなることが医学的にわかっています。
また糖質を取ると癒やしホルモンの「セロトニン」が脳内に分泌され、
不眠によるストレスやイライラを緩和させてくれるからです。

甘いものの取りすぎでさらに太ってしまう、
悪のスパイラルに陥らないように、睡眠時間はしっかりと確保しましょう!


ダイエットと睡眠時間_20220206_3

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