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はすリラクビューティハウス 船橋店のブログ
- ダイエットと睡眠時間
- 食事に気をつけたり、運動もしているしハイパーもかけてるのになかなか痩せない、と相談される方が多いです。
そんな時に私たちが確認するのが、【睡眠時間】です。
実は睡眠不足はダイエットにおいて大敵なんです!
【ダイエットのベストな睡眠時間】
7~8時間
(中には、7~8時間の睡眠時間だと逆に体重が増えやすいという方もいます)
【太りやすくなる睡眠時間】
4時間以下→肥満率73%
5時間以下→肥満率50%
睡眠不足は肥満の元!です!《睡眠不足だとなぜ太るのか》
米スタンフォード大学が2004年に行った調査によると、
睡眠時間は食欲と関係しているそうです。
8時間寝た人と比べて【5時間以下の人】 は、
★食欲をつかさどるホルモン「グレリン」の量が 約15% 増加!
★食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が 約15% 減少!
という実験結果が出たそうです。
5時間以下だと、太りやすいホルモンが増えて、
痩せやすくなるホルモンが減るなんて最悪ですよね。
【寝不足は特に糖質に注意】
寝不足の時は、糖質を取りたくなることが医学的にわかっています。
また糖質を取ると癒やしホルモンの「セロトニン」が脳内に分泌され、
不眠によるストレスやイライラを緩和させてくれるからです。
甘いものの取りすぎでさらに太ってしまう、
悪のスパイラルに陥らないように、睡眠時間はしっかりと確保しましょう!
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