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はすリラクビューティハウス 船橋店のブログ

ビューティー
投稿日:2022-05-07 18:10:19.0
幸せホルモン2 ドーパミン
幸せホルモン2  ドーパミン

ドーパミンは主にやる気のもとといわれています。
この時期やる気がでないなーなんて気持ちになったり
いわゆる5月病なんかも良く耳にします。
少し疲れた時は休むことももちろん大切ですが
やる気の元であるドーパミンを分泌してやる気を出すとやる気が出ない状態から抜け出せるかもしれません。

幸せホルモン2 ドーパミン_20220507_1
そんなドーパミンを増やす方法は
★食事の改善!
ドーパミンの生成原料となるのは、
タンパク質に含まれるアミノ酸の一種、フェニルアラニンやチロシン。
ドーパミンとタンパク質は関係しているため、
タンパク質が豊富な食べ物をしっかり摂取すると、肉体的、精神的な疲れを軽減することができます。

タンパク質が効率よく摂取できる食品として、
パルメザンチーズや鰹節、卵白などをあげています。

さらに、大豆はチロシンを多く含んでおり、「ブレイン・フーズ」と呼ばれるほど脳を活性化させる効果があります。
効率的にドーパミンを分泌させたい方には、豆腐やおから、納豆や煮豆を多く食べることをおすすめします。

また、脳が疲労を感じていると、
機能が鈍ってドーパミンが放出されない可能性があります。
ですので、ビタミンB12は脳の疲労を回復させる効果があり、
動物のレバー(肝臓)、貝類、海苔、魚卵などに多く含まれているのでおすすめです。

そのほかには
★瞑想を行う
音楽を聴きながら作業する
自分にご褒美を与える

瞑想はまず、目を閉じて4秒間ほど深くまで鼻から息を吸い込みます。
息を吸い込むときは、酸素が体を巡っていることをイメージしてください。
次に、7秒ほど息を止めた後、8秒ほどかけて息を吐き出します。
吐き出すときには、抱えているストレスが体から逃げていくのをイメージするのです。

呼吸を深くする行為は鎮静剤のような効果をもたらすのだそう。
ゆったりと出来るヨガなどもおすすめです。

幸せホルモン2 ドーパミン_20220507_2
★音楽を聴きながら作業をする
音楽はドーパミンを分泌させると言われるくらい
好きな音楽を聴いてワクワクするとドーパミンが分泌されるそうです。

★ご褒美を与える
ドーパミンは、体を動かしている時に分泌すると言われています。
なので分泌したきときはまず動く!
そして報酬への期待でさらにドーパミンは分泌されるようなので小さなご褒美でも使ってあげるとやる気が出るかもしれません。

幸せホルモン2 ドーパミン_20220507_3


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