意識的にリラックスタイムを♪：2023年2月19日｜はすリラクビューティハウス船橋店のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-02-19 09:10:31.0

意識的にリラックスタイムを♪: 仕事や家事に追われていると、気づいたら疲れて寝てしまっていたり、
お風呂も時間がなくシャワーで済ましたり、とホッと一息の時間が取れないことがありますよね。

リラックスの時間が取れずストレスが蓄積されることは心や身体にとっても良くないことはご存知だと思います。

では、リラックスすると具体的にどんなメリットがあるのでしょうか？

筋肉が緩んで血液循環が良くなり、
→老廃物を排出できる
→むくみが改善できる
→肩凝りや腰痛の軽減
→顔色が良くなる

など、お身体にとって良いことが連鎖していきます。

また、ストレスや緊張を慢性的に抱えていると、
自律神経のバランスの乱れや、女性ホルモンの乱れにもつながりやすくなります。

リラックスし、自律神経のバランスを整えることができれば、
自律神経の乱れによって引き起こされる神経性胃炎、過敏性腸症候群、吐き気、立ちくらみ、頭痛、不安、イライラなどの症状も和らげることができるでしょう。

また、睡眠の質を良くしたり、便通の解消も期待できます。

お身体の調子が整い、ストレスが軽減できれば、心の余裕が生まれ、

→コミュニケーションが円滑になる
→仕事のパフォーマンスが向上する

など、気持ちの面でも良い連鎖につながりそうですよね。

オススメのリラックス方法をいくつかあげてみます。

◆腹式呼吸
緊張や不安な気持ちがある時は呼吸が浅くなりがちです。
呼吸は自律神経の中でも自分でコントロールすることができる機能です。
腹式呼吸は、自律神経を調節したり、全身の筋肉を弛緩させることで様々なプラスの効果が期待されます。

◆好きな音楽を聴く
とくにリラックス効果のある音楽は、「ヒーリングミュージック」とよばれるものです。
心を落ち着かせるメカニズムに、「1/fゆらぎ」というものがあり、脳の自律神経を調整し、リラックスやストレス発散の効果が得られます。
ゆらぎの音を聞くと脳内がα波の状態になり、 α波はストレス解消や集中力の向上だけでなく、免疫力向上効果などもあります。

◆間食にナッツ類や高カカオチョコレート
チョコレートもカカオに含まれるポリフェノールが、
不安や緊張を緩和してくれると考えられています。
カカオ含有量が70%以上のビターなものは、より多くのポリフェノールを含んでいるのでおすすめです。