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はすリラクビューティハウス 船橋店のブログ
- 女性ホルモンの分泌サイクルに合わせてダイエット
- 女性ホルモンは、女性らしさや排卵に関わる『エストロゲン』と、
妊娠に関わる『プロゲステロン』の2種類あります。
●エストロゲン
脂肪の燃焼を促す働きや、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きがあります。
更年期前後にエストロゲンの分泌が減ると、
骨粗しょう症のリスクが高まるのもこのためです。
●プロゲステロン
排卵後から月経がスタートするまでに多く分泌されます。
水分をため込む働きがあり、むくみやすくなります。
また、自律神経の動きも鈍り、イライラや精神的な不安定を招くことも。
エストロゲンが多く分泌されている時期は、
心身ともに快調で、集中力もアップ!
反対に、プロゲステロンが多く分泌している時期は、
疲れやすく気分ものらないので、ダイエットの効果が出にくいです。
ダイエットをスタートするなら、ホルモンの分泌サイクルに合わせるのがポイントです!●分泌サイクル●
【1】生理中 生理がはじまった日から約1週間:エストロゲン、プロゲステロン共に一定
【ダイエットはひと休み】
激しい運動や食事制限などの無理をせず、
リラックス効果のあるストレッチなどを。
【2】排卵前 生理終了から排卵の前まで:エストロゲンの分泌量が増加
【ダイエットの好適期!】
脂肪燃焼が最も望める時期なので、ダイエットにはベストのタイミングです。
エストロゲンの分泌量の多い時期に筋肉を刺激すると、
効率的に引き締められると言われてます。
【3】排卵日前後3~5日間:プロゲステロンの分泌量が増加
【少しずつペースダウン】
気持ちが不安定になったり、むくみやすくなる時期です。
体重を落とすよりも現状維持を心がけてヨガやストレッチ、ウォーキングなどを。
【4】排卵の後、次の生理まで:エストロゲンの分泌量が低下
【食欲増加にご用心!】
眠気やイライラ、甘いものが欲しくなるなど、ダイエットの実践にはつらい時期。
むくみにより一時的に体重が増加することも。
負荷のかかるダイエットは休んでしっかり休養を取りましょう♪
ホルモンの分泌サイクルに合わせた効率のよいダイエットで、
健康的な「やせ体質」を目指しましょう!
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