頭蓋骨小顔矯正サロン GRACEFIORE 苫小牧店【グレースフィオーレ】
ズガイコツ コガオキョウセイ サロン グレースフィオーレ トマコマイ テン
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グレースフィオーレ 苫小牧店(GRACEFIORE)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-27 11:20:10.0
- 肩凝りの原因、巻き肩とは？
- こんにちは♪
グレースフィオーレ苫小牧店です♪
巻き肩とは、左右の肩が前方内側に入り込んでいる状態です。
肩から胸にかけての筋肉が縮こまり、姿勢が悪くなるだけでなく、
さまざまな不調の原因にもなるので注意が必要です。
巻き肩になる習慣として、第一に挙げられるのが、スマホの操作です。
スマホ画面を集中して見ていると、無意識のうちに首が下を向き、肩が丸まってしまいます。
また、「横向き寝」も巻き肩の原因のひとつです。
横向きで寝ると、上半身の体重が肩にかかって、肩が前に出てしまうためです。
巻き肩になると、以下3つの症状が出るとされています。
○呼吸が浅くなる
○コリが悪化する
○姿勢が悪くなる
まずは、姿勢や座り方から見直すことが大切です！
座るときは、しっかりと奥まで腰掛け、お尻を背もたれにつけ背筋を伸ばします。
頭が天井から吊るされているようなイメージで、首が前に出ないようにしましょう。
スマホを操作するときは、顔の位置までスマホを持ち上げてみましょう！
このとき、顔から30cmほど離すようにします。
「肩や首が凝ってきた」「呼吸が浅くなっている」と感じたら、身体からのサインです。
スマホを置き、凝り固まった筋肉をほぐし、血流の改善を目指しましょう♪
座ったままでもできる、巻き肩を改善するストレッチを紹介します。
□深呼吸
1.両手を頭の後ろで組んで、両肘を外側に広げながら深呼吸します。
2.姿勢を伸ばしながら、酸素を身体いっぱいに取り込むイメージをしましょう。
□肩すぼめ
1.両肩を思いっきり上にあげ、脱力してストンと降ろします。
2.次に左右の肩甲骨をギューっと寄せ、一気に力を抜きます。
3.これを各3回ほど行いましょう。
□肩回し
1.両手を肩に添え、両肘を大きな円を描くように回します。
2.目線は上に、反り腰にならないようにします。
3.内回し、外回しを10回ずつ行いましょう。
巻き肩は放置しておくと、肩や首のこり、猫背の原因になるだけでなく、
頭痛や眼精疲労などの不調も引き起こしてしまうので
日頃から意識してみましょう♪
■━━━━━━━━━━━━□
グレースフィオーレ苫小牧店
TEL：0144-84-8810
LINE ID：＠627kramm
Instagram：gracefiore_tomakomai
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