リュクス(Luxe)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-09-26 17:21:31.0
- 美人をつくる睡眠美容術（1）
- 緩めるだけで美ボディは叶う！
Luxeボディデザイナーの
松井由佳(まついゆか)です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
成長ホルモンは
脂肪を分解します
昔は、成長ホルモンの分泌が
多い時間帯は22時～2時なので
美肌のためには22時には寝よう！！
と言われていましたが・・・
成長ホルモンが分泌されるタイミングは
入眠後30分から1時間に多く分泌され
就寝時間に関わらない。
と言われるようになりました。
睡眠の質が高いと
成長ホルモンがより多く分泌されます。
ダイエット成功のためには
“睡眠の質を高める”こと
を心がけた方が良さそうですね！
睡眠の質を高めるために
夜は、リラックスの神経(副交感神経)を優位に
興奮の神経(交感神経)を働かせるような習慣
を控えましょう。
・PCや携帯、TVのような明るい光を避ける
・リラックスできる音楽を聴く
・読書をする
・湯船に入る(熱めの温度は避ける)
・筋トレやジョギングよりストレッチをする
※特にPCや携帯の使用は9時まで。
夕方以降は、ブルーライトから間接照明に
お部屋の照明も切り替えておきましょう。
睡眠途中、よく目が覚めてしまう方も
疲れを溜めてしまっている可能性が高く
湯船に浸かり、ゆっくりと深呼吸をして
日中の緊張の糸を緩めましょう。
→→→美人をつくる睡眠美容術（2）へつづく
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