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グロウ 那覇真嘉比店 (GLOW)のブログ
- 脂の種類にも気を付けてみましょう♪
- こんにちは♪GLOWです!
いつもご利用頂きありがとうございます♪
本日は食事の脂質に関する記事です。ダイエットや筋トレの効率をあげるためには、何よりも栄養管理が大事!
タンパク質や炭水化物は積極的に摂っている方も多いと思いますが、実は脂質も重要なことは知っていましたか?
ダイエットや筋トレには、“良質な”脂質がとても重要なんです!良質な脂質と呼ばれているのは、DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」や、MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」など。オメガ3系脂肪酸は体内で作ることができないため、食事などで摂る必要がある脂質です。サバ、イワシなどの魚類や、アマニ油、えごま油などに多く含まれていますが、現代の食生活では不足しがちになっています。中鎖脂肪酸は一般的な油と比べてエネルギーになりやすく、脂肪として蓄積されにくいです。ココナッツオイルや牛乳などに含まれていて、それらの食品から抽出した中鎖脂肪酸100%のオイルが、巷で話題の「MCTオイル」です。
「良質な脂質」と言われる脂質と、そうでない脂質との違いは、太りやすさ。
一般的な脂質は摂りすぎると中性脂肪や悪玉コレステロールを増やし、肥満や生活習慣病などのリスクが高まるので注意が必要ですが、「良質な脂質」と言われる脂質は、エネルギーとして消費されやすかったり、悪玉コレステロールを増やさず、中性脂肪を減らす働きがあるので、太りにくいのが特徴。そのため、ダイエット中でも積極的に摂りたい脂質なんです!
脂質は体づくりに大切なイメージが少ないですが、三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)のひとつに含まれるほど、体に必要な栄養素。体を動かすエネルギー源になったり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたり、ホルモンや細胞膜の材料になったりと、健康や美容のために大切な働きを持っています。良質な脂質をしっかり見極めて、積極的に摂ることが日々の健康や美容のためにもおすすめです。【body design studio GLOW 真嘉比店】
《住所》
沖縄県那覇市真嘉比1-29-10 A,Hearts 2F-A
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