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グロウ 那覇真嘉比店 (GLOW)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-30 10:13:54.0
- 有酸素運動について♪
- こんにちは♪
GLOWです。
今回は、ジョギングについて紹介致します。ジョギングとは
ジョギングとはゆっくりと快適なペースで走ることで、ウォーキングとランニングの間に位置する強度の運動です。ウォーキングでは少し物足りないと感じたり、ランニングはきつくて続かないと感じる場合に、有酸素運動として取り組むのに最適な種目といえます。
ウォーキングは片方の足が地面に接しているのに対し、ジョギングやランニングは両方の足が宙に浮いている瞬間があります。そしてジョギングとランニングの違いは主に運動強度（きつさ）によって分けられます。
自覚的な運動強度（きつさ）は人によって異なりますが、一般的にジョギングは「にこにこペース」というおしゃべりしながら走れるくらいの強度とされています。
ジョギングの目的
ジョギングは遅いペースで比較的長時間続けることができるため、有酸素運動として多くのカロリーを消費する効果がある。
ジョギングはウォーキングよりも強度が高く、多くのエネルギーを消費します。ランニングほどきつくはないため比較的長時間続けることができ、有酸素運動として行うことができます。
ジョギングの消費カロリー
一般的なジョギングは7.0メッツとされています。メッツ値を元に、消費カロリーは「消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重（kg）」で算出することができます。例えば、体重50kgの人がジョギング30分行った場合、1.05×7.0（メッツ）×0.5（時間）×50（kg）＝183.8kcalを消費したことになります。計算式からわかるように、長時間行うほど、また体重が重いほど消費カロリーは多くなります。
習慣的にジョギングを行うと持久力が高まり楽に行えるようになります。同じスピードで楽に走れるようになると心拍数が上がりにくくなり、運動強度は低くなります。また体重が落ちてくることも予想されます。上の計算式からわかるように、運動強度が低くなり体重が軽くなると、消費カロリーは小さくなります。ある程度のカロリーを消費するには、運動習慣や体力、体重に合わせて、運動時間を長くしたり、スピードを早くして運動強度を上げるなどの工夫が必要になります。
皆様も気分転換にジョギングをしてみては、いかがでしょうか。
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投稿者
GLOW 真嘉比店
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