食事♪：2024年5月18日｜グロウ那覇真嘉比店 (GLOW)のブログ

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グロウ那覇真嘉比店 (GLOW)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-05-18 10:19:38.0

食事♪: こんにちは♪
GLOW真嘉比店です♪
本日も元気に営業中ですっ♪♪
今回は食事に関する記事です♪

みなさん、PFCってご存じですか？

本日はＰＦＣバランスについてお話していきます。

P＝Protein（タンパク質）
F＝Fat（脂質）
C＝Carbohydrate（炭水化物）

の頭文字をとり、このエネルギー産生栄養素の摂取比率のことを　「PFC比率」　といいます。

理想バランスは

P＝15％（13-20％）
F＝25％（20-30％）
C＝60％（50-65％）

と言われています。

1ｇあたり
P＝4kcal/g
F=9kcal/g
C=4kcal/gPFCバランスを設定する前に、まずは自分に合った摂取カロリーを計算しましょう。

摂取カロリーのベースは、「除脂肪体重×40kcal」を目安に計算してみましょう。

仮に体重60ｋｇ、体脂肪率15％であれば、

60ｋｇ×0.15＝9ｋｇ　　→　　60ｋｇ-9ｋｇ＝51ｋｇ

除脂肪体重は51ｋｇということになります。その場合、

51ｋｇ×40kcal＝2040kcal

これが1日の摂取カロリー目安です。日頃の生活習慣や環境によっても異なりますので、

あくまでも目安として活用しましょう。

食事+トレーニングでボディーメイクがんばりましょう♪
GLOWではトレーニング指導、食事のアドバイスを行っています。
身体を変えたい方是非お問い合わせください！！
お待ちしております♪

【body design studio GLOW 真嘉比店】
《住所》
沖縄県那覇市真嘉比1-29-10 A,Hearts 2F-A

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