小林整骨院 天六のブログ
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投稿日:2025-10-05 15:11:20.0
- トレーニング初心者でも安心!正しいフォーム習得法
- こんにちは、小林整骨院天六です。涼しくなり運動がしやすい季節になってきましたね。「運動不足を解消したい」「筋力をつけて姿勢を良くしたい」と思っても、ジムに行くのは不安…という方も多いのではないでしょうか。今回は、トレーニング初心者の方がまず押さえるべき“フォーム習得”について解説します。
筋トレで最も大切なのは「正しいフォームで行うこと」です。フォームが崩れると、狙った筋肉に刺激が入らず、効果が半減してしまいます。さらに腰や肩を痛めるリスクも高まります。逆に言えば、軽い負荷でも正しい姿勢で取り組めば、効率的に成果を出せるのです。
まず意識していただきたいのが「姿勢の基本」です。背筋をまっすぐに伸ばし、骨盤を立てる。肩の力を抜き、胸を開く。この姿勢が全てのトレーニングの土台になります。スクワットや腕立て伏せなどの基本動作でも、この姿勢を保つことがポイントです。
次に重要なのが「呼吸」です。力を入れるときに息を吐き、戻すときに吸う。このリズムを守ることで酸素がしっかりと体に行き渡り、パフォーマンスが上がります。また、無理に息を止めると血圧が上がるため注意が必要です。
当院のパーソナルトレーニングでは、マンツーマンでフォームを確認しながら進めます。例えばスクワットなら膝がつま先より前に出ないように、プランクなら腰が落ちないように細かく修正を行います。初心者の方でも安心して続けられるよう、体の特徴や目的に合わせたメニューを組み立てていきます。
「正しいフォームでトレーニングできているか不安」「独学でケガをしてしまった」という方は、一度プロの目で確認してみることをおすすめします。正しい基礎を身につければ、運動は一生の財産になります。
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【小林整骨院 天六】
住所:大阪市北区本庄東1-9-17
アクセス:天神橋筋六丁目駅から徒歩5分
診療内容:骨格矯正/美容鍼/姿勢改善/EMSトレーニング など
ご予約・お問い合わせ:06-6485-8533
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