小林整骨院 天六のブログ
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投稿日:2025-10-09 07:55:16.0
- 寝る前ストレッチで体が変わる!
- 自律神経を整える夜の習慣
おはようございます!小林整骨院天六の院長、水侍です(^^)
「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」――
そんなお悩みをお持ちの方、多いのではないでしょうか?
実は、“寝る前の3分ストレッチ”で自律神経を整えるだけで、睡眠の質も翌朝の体調も劇的に変わります。
睡眠の質を下げる原因
日中のストレスやスマホの光などで、交感神経(緊張の神経)が優位になると、体が“戦闘モード”のまま休めなくなります。
この状態では、寝ても体がリラックスできず、疲れが抜けにくい状態に。
そこで必要なのが、副交感神経(リラックスの神経)を優位にする“寝る前ストレッチ”です。
夜ストレッチの効果
血流を促し、筋肉のこわばりを緩める
深呼吸を促すことで副交感神経が活性化
体温を緩やかに下げ、自然な眠気を誘う
わずか3分のストレッチでも、体の緊張が解けて心が落ち着き、睡眠のリズムが整いやすくなります。
おすすめの夜ストレッチ
肩甲骨リリース:両肩を後ろに大きく10回回す
背伸びストレッチ:両手を上に伸ばして深呼吸を5回
脚の抱え込み:仰向けで片膝を胸に引き寄せ、ゆっくり呼吸
どれも布団の上で簡単にできるストレッチです。寝る前のルーティンにすることで、心も体もリセットされます。
実際の変化
40代女性は「ストレッチを始めてから眠りが深くなった」と喜ばれています。
また30代男性は「朝起きた時のだるさが減った」と実感。
夜の数分が、次の日のパフォーマンスを決めるのです。
“整えて眠る”が最高のセルフケア
睡眠は1日の疲れを回復するための時間。
その質を上げるために、寝る前の3分を大切にしてみませんか?
ストレッチで整えて、心地よい眠りを育てましょう。
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【小林整骨院 天六】
住所:大阪市北区本庄東1-9-17
アクセス:天神橋筋六丁目駅から徒歩5分
診療内容:骨格矯正/美容鍼/姿勢改善/EMSトレーニング など
ご予約・お問い合わせ:06-6485-8533
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