小林整骨院 天六のブログ
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投稿日:2025-11-22 08:11:45.0
- 自律神経を整える簡単習慣
- 朝のだるさを一気に解消する“肩甲骨スイッチおはようございます。冷え込みで寝起きが重くなりやすい季節になりました。天六でも「朝から体がだるい」「起きてもスイッチが入らない」という相談が増えてきています。実は、朝の不調の多くは“自律神経の切り替え不良”が原因。今回は、朝たった1分でできる“肩甲骨スイッチ”のセルフケアをご紹介します。

人の体は、朝に自律神経が切り替わることで活動モードに入ります。しかし肩や背中が固まっていると、呼吸が浅くなり、交感神経がうまく働かず体がシャキッとしません。そこで大切なのが「肩甲骨を動かす習慣」です。肩甲骨は呼吸と深くつながっており、ここが動くと胸が開き、自然と呼吸が深まります。
まず最初に行うのが“肩甲骨の前後回し”。両肩に手を置き、肘で円を描くように前後10回ずつ回します。ポイントは肘よりも肩甲骨そのものを大きく動かす意識を持つこと。背中が温まって呼吸が通りやすくなる感覚があればOKです。
次におすすめなのが“胸の開きストレッチ”。両手を後ろで組み、胸を軽く開いて20秒キープ。縮こまっていた胸筋がゆるむことで酸素が入りやすくなり、頭のぼんやり感がスッキリしてきます。
仕上げに“肩甲骨引き下げ”を行います。耳に近づいた肩をストンと下げる動きを10回繰り返すだけで、首肩の緊張が抜け、自律神経が切り替わりやすくなります。朝のだるさが取れない方には特に効果的な動きです。
肩甲骨がスムーズに動くようになると、呼吸が深まり疲れにくい体へ変わります。集中力やパフォーマンスにも直結するため、忙しい朝こそ取り入れたい習慣です。
当院では、姿勢改善や骨格矯正の施術を通して、呼吸がしやすい体作りをサポートしています。朝の不調が続く方は、ぜひご相談ください。
【小林整骨院 天六】
大阪市北区本庄東1-9-17
天神橋筋六丁目駅より徒歩5分
骨格矯正/美容鍼/姿勢改善/EMSトレーニング
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06-6485-8533
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