小林整骨院 天六のブログ
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投稿日:2025-11-22 15:07:26.0
- 腰痛予防の基本
- 反り腰の人がまずやるべき“腹筋より大切なゆるめケア

おはようございます。冷え込みで腰の張りを感じやすい季節になり、天六でも「腰が反って痛い」「立つと腰が疲れる」というご相談が増えています。反り腰は見た目以上に腰へ負担が大きく、放置すると慢性腰痛、股関節痛、ぽっこりお腹につながることもあります。今日は、反り腰の人がまず取り入れるべき“ゆるめケア”をご紹介します。
反り腰の原因でよく勘違いされるのが「腹筋不足」。もちろん筋力も大切ですが、実は腹筋より優先すべきは“前ももと腰まわりの硬さをゆるめること”です。ここが硬いまま腹筋だけ鍛えると、腰を余計に反らせてしまい逆効果になることもあります。
まず行ってほしいのが“腸腰筋ほぐし”。仰向けになり、膝を曲げて左右に倒す動きを10回繰り返します。股関節前面の緊張が取れ、腰の過度な反りが軽減しやすくなります。
次におすすめなのが“もも前ストレッチ”。立った状態で足の甲を持ち、かかとをお尻に近づけて20秒キープします。太もも前が柔らかくなると骨盤の前傾が抑えられ、反り腰が自然に整いやすくなります。
さらに“お腹の脱力”も大切です。反り腰の方は無意識にお腹を前に突き出す癖があるため、深呼吸でお腹をふわっと緩める時間を作りましょう。鼻から4秒吸って、6秒かけて吐く。この呼吸を5回繰り返すだけで、腹圧が適切に働きやすくなります。
仕上げとして“骨盤の中間位置チェック”を行います。壁に背中をつけ、腰のすき間が手のひら1枚程度であれば理想的なポジションです。大きく空いている場合は骨盤が前に倒れすぎているサインなので、軽くお腹を引き締めて調整します。
反り腰は“ゆるめる→整える→支える”の順番で取り組むことで確実に改善します。まずは今日のゆるめケアから始めるだけで、腰の軽さや姿勢の変化が実感しやすくなります。
当院では、反り腰に特化した骨格矯正や姿勢改善のサポートも行っています。腰の重だるさや姿勢の悩みがある方は、ぜひご相談ください。
【小林整骨院 天六】
大阪市北区本庄東1-9-17
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