小林整骨院 天六のブログ
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投稿日:2025-11-22 13:30:24.0
- 姿勢が変わるストレッチ
- 猫背の根本原因“広背筋の硬さ”をゆるめて

おはようございます。寒い日が続き、背中が丸まりやすくなる季節ですね。天六でも「猫背がひどくなった」「背中が張って呼吸が浅い」というご相談が増えています。猫背の原因で見落とされやすいのが、背中の大きな筋肉“広背筋”の硬さです。今回は、姿勢改善に直結する広背筋ストレッチをご紹介します。
広背筋は背中から腕の付け根に伸びる大きな筋肉で、肩甲骨の動きや姿勢に深く関わっています。ここが硬くなると肩が前に入りやすくなり、猫背、巻き肩、首こり、腰痛まで広がることがあります。逆に広背筋がゆるむと、肩甲骨の可動域が広がり、背中が自然と伸びるようになります。
まず取り入れてほしいのが“壁を使った広背筋ストレッチ”。壁に手をつき、体を後ろへ引きながら脇の下から背中側が伸びる位置で20秒キープ。左右行うだけで背中全体の伸びが変わり、呼吸が深くなるのを感じられます。
次におすすめなのが“タオルを使ったストレッチ”。タオルの両端を持ち、バンザイの姿勢からゆっくり左右に体を倒します。脇腹から背中にかけて伸びるため、猫背のリセットに最適です。
さらに効果的なのが“肩甲骨引き下げ”。耳に近づいた肩をストンと下げる動きを10回繰り返すだけで、広背筋とつながる肩甲骨が正しい位置に戻り、姿勢の安定感が増します。
仕上げに“胸の開きストレッチ”を組み合わせると、猫背改善のスピードがさらに上がります。胸が開くことで広背筋がより伸び、背中の丸まりが自然と軽くなります。
広背筋のケアは、肩こり・猫背・呼吸の浅さなど、上半身の悩み全体を改善する非常に重要なポイントです。背中の張りが続く方や姿勢を変えたい方は、ぜひ今日のストレッチを取り入れてみてください。
【小林整骨院 天六】
大阪市北区本庄東1-9-17
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