骨盤矯正×加圧トレーニングダイエットサロン M's Training Gym 堺東店
コツバンキョウセイ カアツトレーニングダイエットサロン エムズ トレーニングジム サカイヒガシテン
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エムズ トレーニングジム 堺東店(M's Training Gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 09:47:39.0
- 女性らしい体を作る筋トレ負荷の選び方
- なかなか思うような身体にならないなどのお悩みないですか？
皆さんこんにちは！
エムズ整体パーソナルジムです！
「引き締まったボディラインを手に入れたい」「ほどよく丸みのある女性らしい体を作りたい」――そんな目標を持つ女性にとって、筋トレはとても効果的なアプローチです。でも、「筋肉がつきすぎてゴツくなるのはイヤ」という不安から、軽い負荷ばかり選んでいませんか？
実は、女性が“女性らしい体”を作るためには、ある程度の負荷が必要です。ポイントは“筋肥大”よりも“引き締め”と“メリハリ”を意識すること。そのためには、以下のような筋トレ負荷設定がおすすめです。
■ 重すぎず軽すぎない“中程度の負荷”が理想
女性の場合、1セット10～15回がギリギリできるくらいの負荷が最適です。例えばスクワットなら、15回で「もう無理！」と思えるくらいの重さに調整しましょう。この負荷で、2～3セット行うのが基本。回数だけでなく、フォームを崩さずにできることも重要です。
■ 筋トレ部位は“ヒップ・背中・二の腕”がポイント
ヒップアップ、くびれ作り、二の腕の引き締めは、女性らしいシルエットに欠かせません。特に大きな筋肉が集中するお尻や太ももを鍛えることで、基礎代謝も上がり、脂肪が燃えやすい体に。
■ 有酸素運動との組み合わせも◎
筋トレ後に軽くウォーキングやバイクを取り入れると、脂肪燃焼がより促進されます。ムキムキになるどころか、しなやかでメリハリのある体に近づけます。
ピラティスは、体を「鍛える」よりも「整える」ことを大切にした習慣。ピラティスってどうやってするの？ など不安のある方でもマンツーマンでサポートさせていただくので、是非体験レッスンを受けてみてください(*^^*)
《M'sトレーニングジム堺東店》
・体験からのリピ率90%以上★
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・医療従事者在籍
・年間実績1万件以上のM's(エムズ)の堺東店
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・運動未経験の方
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大阪府堺市堺区中瓦町2-1-16 ワイズビル４階
※完全予約制
営業時間ー平日・土曜日 8:00～22：00
定休日ー日曜、祝日、その他
最寄駅ー南海高野線「堺東」駅より徒歩4分
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スタジオ
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