『温活』　２：2024年1月25日｜雨音蒲田店(Amaoto)のブログ

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投稿日：2024-01-25 10:39:00.0

『温活』　２: こんにちは^ ^
いつも雨音蒲田店ブログをご覧下さいましてありがとうございます。

今日　明日は寒波到来！！！しっかり温めましょう^_^

では！

　『低体温』　を脱出＆予防する為にはどうしたらいいの？？？

お気付きだと思いますがW
「生活習慣」の見直しが一番の近道です！

●食事
　・朝一番は白湯を飲む
　　　冷えている内臓をゆっくり温める
　・身体を温める食材を摂る
　　　発酵食品・根菜や陽性食品・汁物など　内臓を温める
　・たんぱく質を摂る・・・たんぱく質は筋肉を作る大切な栄養素
　　　植物性たんぱく質（豆類・穀物・ナッツ類など）
　　　動物性たんぱく質（肉・魚・鶏・卵など）
　・三食しっかり食べる　
　　　食事は身体を作る一番大切なことがらです
　　　栄養バランスの取れた食事を三食しっかり摂る事で　循環や免疫力の向上に繋がります
　　　（痩せ体質にもつながります♪）

●運動
　・筋肉の代謝を上げる
　　　ウォーキング・ランニング・スクワットなどで血流を良くし代謝を上げる
　・朝に体温を上げる習慣をつける
　　　朝は体温が低いので　深呼吸やストレッチなどで血流を上げる
　　　（ラジオ体操がオススメ♪）

●入浴
　・湯舟に浸かる
　・３８～４０℃のお湯で１０～３０分位浸かる　
　　　体温が１℃上がるといわれている
　・炭酸の入浴剤を入れる
　　　炭酸ガスが血流を促進してくれます
　　　（運動後の疲労回復もあり！）
　・入浴３０分後身体が冷えないうちに寝る
　　　

全てを一気にやろうと思うと　「そんなの無理～」　になり逆にストレスになってしまいます(；一_一)
一つでも良いので　出来る事から始めましょう☆

一つからでも　『始め』　ないと、悪循環のループから抜け出せなくなるだけでなく！
様々な病的要因になってしまいます(T T)

　『体温』　を上昇させ、ライフワークも上昇させましょうヾ(≧▽≦)/
今日のおすすめメニューは♪
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ハイパーコースは　『温活』　にも最適です(*^^*)v