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アルゴ 熊本光の森店(ALGO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-06-26 10:33:05.0
- 腸内フローラを知って健康に＼^^／
- 最近よく聞く『腸内フローラ』をご存知ですか?
私たちの腸内には、約1000兆個の細菌が生息していま
す。それらはまるで、お花畑([英]flora)のように群生し
て見えるため、腸内フローラと呼ばれています。腸内
フローラに生息する細菌は、大きく次の3種類に分けら
れます。
【善玉菌】
糖分や食物繊維から乳酸や酢酸などをつくりだし、腸
内を弱酸性に保つ例)乳酸菌・ビフィズス菌
【悪玉菌】
毒性物質をつくりだし腸内をアルカリ性にする、また
肉類などのたんぱく質を分解し便として処理排泄する
例)ウェルシュ菌・ブドウ球菌
【日和見菌】
善玉菌、悪玉菌のうち、優勢な菌と同じ働きをする
腸内フローラに生息する細菌の数や種類は、食事など
の生活習慣によって変化します。
その理想的なバランスは2:1:7(善玉菌:悪玉菌:日和見
菌)と言われ、善玉菌を悪玉菌よりも少し優勢な状態
で保っておくことが健康を維持する大切なポイントと
言えます。
さまざまな原因で悪玉菌が優勢になると、日和見菌が
悪玉菌に加勢し腸内フローラのバランスが崩れてしま
います。
・腸内の炎症が引き起こされ特定のたんぱく質の増加
を導き、それが肌を刺激し肌トラブルを引き起こす
・栄養の吸収が低下することによる過食の衝動などか
ら太りやすくなる
・免疫の反応に影響を与えていることが示唆され、ア
レルギー性疾患を有する可能性が…
・近年、脳と腸-腸内フローラの関係が研究されており
機序不明ですがアンバランスが不安などの精神疾患に
も影響を与える可能性が…
腸内環境の乱れは、体の不調の原因となるのです。
腸内フローラのバランスを崩す原因には、脂肪の多い
食生活・運動不足・加齢による変化などがあげられま
す。
point1.善玉菌を含む食材を摂取
善玉菌を含む食品を摂取する方法です。例としては
キムチ・ヨーグルト・ぬか漬け・ピクルスなどの乳
酸菌を含むものが挙げられます。
point2.善玉菌を育てる
善玉菌のエサになる食品を摂取することです。
例としては豆やキノコなど、食物繊維やオリゴ糖を
含むものが挙げられます。
point3.腸自体を整える
十分な睡眠時間を確保する・適度な運動を行う・水を
多めに飲むなどの行為は腸内だけではなく、腸そのも
のも整えられると考えられています。
皆さんも腸内フローラのバランスを気にかけ内側から
綺麗になりましょう!
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