【運動嫌いさん必見！】疲れにくい体を作る生活習慣：2025年3月23日｜ボディヒーリング(Body Healing)のブログ

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投稿日：2025-03-23 09:35:43.0

【運動嫌いさん必見！】疲れにくい体を作る生活習慣: 【運動嫌いさん必見！】疲れにくい体を作る生活習慣改善
「運動は苦手だけど、健康のために何かしたい…」
「疲れやすい体質を改善したいけど、運動はしたくない…」
そんな運動嫌いなあなたも、大丈夫！
今回は、運動嫌いな方でも簡単に取り組める、生活習慣改善のポイントをご紹介します。

1. 姿勢を正す
猫背や前かがみの姿勢は、体に負担をかけ、疲れやすくなります。
正しい姿勢を意識することで、筋肉の負担を軽減し、疲れにくくなります。
- ポイント
- 座る時は、背筋を伸ばし、あごを引く
- 立つ時は、お腹に力を入れて、背筋を伸ばす
- 歩く時は、目線を上げて、背筋を伸ばす

2. こまめに動く
長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。
こまめに立ち上がったり、ストレッチをしたり、軽い運動をすることで、血行を促進し、疲労を予防しましょう。
- ポイント
- 1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチをする
- エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使う
- 家事の合間に、軽い運動を取り入れる

3. 睡眠の質を高める
質の高い睡眠は、疲労回復に欠かせません。
睡眠不足は、疲労感や倦怠感を引き起こし、集中力や免疫力の低下にも繋がります。
-ポイント
- 毎日同じ時間に寝起きする
- 寝る前にカフェインを摂取しない
- 寝る前にスマホやパソコンを見ない
- 快適な睡眠環境を作る（寝室の温度、湿度、照明など）

4. ストレスを解消する
ストレスは、心身に悪影響を与え、疲労を蓄積させる原因となります。
ストレスを解消する方法を見つけ、心身のリラックスを心がけましょう。
-ポイント
- 趣味を楽しむ
- リラックスできる音楽を聴く
- アロマテラピーを取り入れる
- 友人や家族と話す
- 整体で心身の緊張を和らげる

5. 食生活を見直す
バランスの取れた食事は、健康な体づくりの基本です。
疲労回復に効果的な栄養素を積極的に摂取しましょう。
ポイント
- ビタミンB群、ビタミンC、鉄分などを多く含む食品を摂る
- たんぱく質をしっかり摂る
- 野菜や果物を積極的に摂る
- 水分を十分に摂る

これらのポイントを意識することで、運動嫌いな方でも、
疲れにくい体を作ることができます。
ぜひ、今日から実践してみてください。