セイタイサロンヒカリイチノミヤテン
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ヒカリ 一宮店(Hikari)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-02-10 09:18:03.0
- 『トニー』の一口健康情報
- こんにちは♪整体サロンHikari一宮店スタッフ「トニー」こと戸田です。
底冷えがする中、いよいよ東海地方にも初雪の予感？
一段と冷え込むので体調管理は、ご注意くださいね(*'ω'*)
前回【ゆる～い糖質制限】
前の記事で糖質制限のお話をしましたが
それよりも楽で続けやすい方法があるんです♪
【ロカボダイエット】って聞いた事ありますか？
ロカボダイエットとは、、、食生活の質が変わらない程度で糖質量を減らすダイエット法なんです！
そして痩せる以外にも嬉しい効果が期待できます！
・血流がよくなる
・代謝アップ
・朝スッキリ起きれる
・花粉症の軽減
などなど(*^-^*)身体にもいいことづくめ♪
～糖質制限との違い～
糖質制限→厳しく糖質を制限すること、、、１日６０グラム以下(１食あたり２０グラム以下)
ロカボ→ゆる～く糖質を制限すること、、、１日１３０グラム以下(１食あたり２０～４０グラム以下)
食べて痩せるには糖質をセーブし、美味しくタンパク質、脂質、食物繊維をしっかり摂ることが大切♪糖質を制限する分、脂質やタンパク質で今まで炭水化物で摂っていた分だけのエネルギーを補わなければなりません
では具体的にはどうしたらいいのか？？
糖質２０グラムの目安がこちら↓↓↓
●ご飯 茶碗半分
●６枚切り食パン １枚
●フランスパン １切れ
●麺 1/２玉
糖質だけ気をつければ、おやつだって食べれちゃいます♪
炭水化物は半分に♪その分タンパク質をしっかり摂りましょう！
糖質が多いお食事の前には、野菜、きのこ、海藻で食物繊維を摂ると血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので効果大ですよ♪
あなたもロカボ生活、始めてみませんか？
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投稿者
エステ整体 Hikari
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