ラウラピエジム
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ラウラピエ ジム(LAULA PIE GYM)のブログ
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投稿日：2019-11-21 23:30:35.0
- 美脚、美尻を目指すなら！！
- こんにちは！トレーナーの古川です！
本日は下半身のお話です！
日々歩いてるから足の筋肉はあるはずなんだよねー。
ジムでも走ったりしてるし！
だから筋トレは十分！
これでは残念ながら 足の筋肉は強くなりません！
もちろん心肺機能は強くなってますけどね^ ^
なぜ？？
それは負荷が軽いからなんです！
長時間歩いていれば足の筋肉が強くなりそうな感じしますよね。
でも、ウォーキングでは足の筋肉は強くなっていきません。
もちろんランニングも同様です！
筋肉を強くするには筋肉にある程度の負荷をかける必要があります。
と言うことは…？？
重たいトレーニングとは…！？
筋トレでーす！！！
スクワットとかスクワットとかスクワットとか、、、、、笑
10回～15回ぐらい繰り返すとキツイ！
と感じるくらいの重さで筋トレするのが目安です。
筋肉がつくことで、マラソンのための強化やダイエットの脂肪燃焼の効果が上がりますよ^ ^もちろん健康づくりにもプラスですね！！
長時間歩いたり走ったりとやりすぎると筋肉が減ってしまって逆効果になる事もあります。
ウォーキングやランニングで
筋肉は強くなりませんが
心肺機能(心臓や肺)を強くしたり
脂肪を燃焼するなどの効果は有ります。
是非、筋トレも行いましょう！
引き締めたいなら筋トレもオススメします(￣∀￣)
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