［肩こり腰痛×パーソナル整体］Liora【リオラ】（旧：LAULA PIE GYM）
カタコリヨウツウ パーソナルセイタイ リオラ
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リオラ(Liora)のブログ
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投稿日：2025-11-28 13:45:58.0
- 寒さで呼吸が浅くなると疲れが抜けない？
- こんにちは、札幌・大通の
【肩こり腰痛×パーソナル整体】Liora（リオラ）です。
女性の疲労や不調を「整体×トレーニング」で整えるサロンです。
寒い季節は “呼吸が浅くなる” 人が増えます。
気温が下がると、人は無意識に身体をすくめたり、肩を上げたりして体温を守ろうとします。
この姿勢の変化が、呼吸の浅さを生み、背中や胸まわりの筋肉がガチガチに張りやすくなります。「最近、疲れが抜けない」
「朝起きても身体が重い」
そんな方は呼吸の質が落ちている可能性がとても高いです。
では、なぜ“呼吸が浅い”と疲れが抜けないのか？
1.横隔膜が動かず、自律神経が乱れやすい
呼吸をするたびに動く横隔膜は、自律神経を整える“スイッチ”のような存在です。
浅い呼吸になると横隔膜が十分に動かず、交感神経が優位になりっぱなしになります。
すると、
・夜になっても身体が休まらない
・回復が追いつかず疲れが蓄積
と、なります。
2.肩、背中の緊張がさらに強くなる
浅い呼吸は胸式呼吸になり、肩や首の筋肉を使いすぎます。
その結果、背中のハリや肩こりが慢性化しやすくなります。
3.血流が低下し、冷えやだるさが悪化
背中や胸の筋肉がロックされると胸郭が開きにくく、血流と酸素供給もダウン。
疲労が抜けにくい“悪循環”に入ります。
寒さで縮こまる冬こそ「背中」と「呼吸」が重要です！！
特にこの時期は、
・肩が上がりやすい
・背中が固まりやすい
・呼吸が浅い
というセットが起きやすく、自律神経も疲れやすくなります。
今日からできる簡単ケア
1.肩を上げず、むしろ“軽く下げる”
寒さで肩が縮こまるタイプほど、肩を下げるだけで背中が働きやすくなり呼吸が深くなります。
2.首元は防寒して姿勢を守る
肩をすくめて体温を守るより、
ネックウォーマー・マフラーで外側から温める方が背中が固まりません。
3.1分でOKの胸郭ゆるめストレッチ
胸をやさしく広げるだけでも横隔膜が動きやすくなり、呼吸が深まります。
Lioraの背中・呼吸ケア
整体で背中の深層筋をゆるめ、
トレーニングで胸郭と肩が動くように整えることで、
冬でも呼吸がしやすく、自律神経が安定しやすい身体へ導きます。
【札幌・大通｜肩こり・背中のハリ・自律神経ケア】
［肩こり腰痛×パーソナル整体］Liora（リオラ）
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