ダイエットの春がきた♪脂肪を脱いで衣替え◎：2024年4月11日｜花みずきのブログ

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投稿日：2024-04-11 14:23:20.0

ダイエットの春がきた♪脂肪を脱いで衣替え◎: 厚いコートを脱ぎ、いよいよ春本番

薄着の季節到来です。

痩せるための食事はカロリーさえ減らせばよいと思っていませんか？

もちろんダイエットを成功させるためにはカロリーを抑えることが大切です。

でも、摂取カロリーを減らそうと食事をサラダだけにしたり、食事を抜いたりすると、実はダイエットに逆効果。

エネルギー消費に欠かせない筋肉のもととなるたんぱく質が不足して、筋肉量が減り、太りやすくリバウンドしやすい体になってしまいます。

今日はダイエットのキーポイント７つです。

１．毎日の食事をバランスよく摂る。魚や野菜を中心に、栄養素を豊富に取り入れることが重要

２．早食いはＮＧ！　ゆっくりと食べることで満腹感が得られ、過食を防ぎます。

３．水を十分に摂る。水分補給は代謝を高め、体内の老廃物を排出します。

４．適度な運動を取り入れる。ウォーキングやストレッチなど、身体に負担の少ない運動から始めましょう。

５．間食は、なるべくヘルシーに。ナッツや小魚などちょっとした満腹感を与える食品がおすすめ

６．食事前に水やスープを摂る。満腹感を得るため、過剰な食べ過ぎを防ぎます。

７．睡眠をしっかりとる。十分な睡眠は代謝を正常に保ち、ダイエット効果を高めます。

いかがでしたでしょうか？

明日からとは言わずに、今日からできることから始めましょう！

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