睡眠の質を上げる行動：2021年3月2日｜カラダファクトリーイオンタウン守谷店のブログ

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プライベート

投稿日：2021-03-02 11:04:19.0

睡眠の質を上げる行動: こんにちは！今回は睡眠について書いていきます。

まずあなたは毎日良く眠れていますか。
「たくさん寝たのに疲れが取れない」「毎日朝目覚めても憂鬱だ、気分がすっきりしない。」

もしあなたが朝起きた時にこのような感じることが多いなら、質の高い睡眠を取れていない可能性が高いです。
　　　　　　　　　　　まずあなたの睡眠の質チェック
　　　　　1途中で途中で目覚めることなく、朝まで眠れた。
　　　　　2 日中に眠気や居眠りをすることはほとんどない。
　　　　　3 朝は気持ちよくスッキリ目覚めることができる。
　　　　　4 寝床に入ってから眠りにつくまで、あまり時間はかからない。
　　　　　5 睡眠で満足感が得られる。

項目に該当する数が多いほど、あなたは質の高い睡眠が取れていると言えるでしょう。

質の高い睡眠で得られるメリット
生活習慣病の予防　抑うつの改善・ストレス解消
記憶や学習能力の向上　皮膚などの細胞の修繕、骨や筋肉などの発育の促進

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　入眠前のNG行動
ベッドや布団に入ってからもスマホやPCを使ってしまう　眠くないのに無理に寝ようとする
寝る前に激しい運動をする　昼間に必要以上の仮眠をする　
寝酒をする　・就寝前のタバコやコーヒー　

特に、寝酒をするとよく眠れるというのは間違った常識なのやめましょう。

質の高い睡眠を得るための方法
どのようにすれば睡眠の質が高くなるのかというと、その方法の1つは、就寝前の行動を工夫すること

　就寝前の3時間は食事を控える　就寝前にスマートフォンやテレビを観ない
　生姜湯などの温かい飲み物を飲む　ぬるめに設定したお風呂に浸かる　ストレッチをする

是非睡眠の質を高め日常生活の質を高めていきましょう。
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