都賀西口整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-25 15:04:00.0
- 寝違えの原因と改善方法！！
- こんにちは！！都賀西口整骨院です！
寝違えについてお話いたします！
■ 寝違えとは？
朝起きた時に首が痛くて動かせない状態を「寝違え」と呼びます。
突然の痛みですが、原因の多くは 寝姿勢・筋肉の硬さ・血行不良 です。
■ 寝違えの主な原因
● 不自然な寝姿勢
高すぎる枕、うつ伏せ寝などで首に負担が集中します。
● スマホ姿勢・デスクワーク
日常的に首肩が硬くなると、少しの刺激で炎症が起こりやすくなります。
● 冷え
寝ている間に首が冷えると筋肉が固まり、痛みの原因に。
■ 寝違えた直後の正しい対処法
無理に伸ばさない（悪化の原因）
発症24～48時間は冷やす
痛みが落ち着いたら 温めて血流改善
■ 整骨院での寝違えケア
● 筋肉の緊張を丁寧に調整
首だけでなく、肩・背中・肩甲骨まわりを緩めることで痛みが軽減します。
● 姿勢バランスのチェック
巻き肩やストレートネックがあると再発しやすいため、姿勢指導もポイント。
● 可動域改善
炎症が落ち着いたら、動きを少しずつ広げていきます。
■ 予防法
スマホ首を避ける
枕の高さを見直す
寝る前に軽いストレッチ
首肩を冷やさない
■ まとめ
寝違えは放置すると長引きやすい症状です。
早めの施術で回復が早まり、再発予防にもつながります。
首の痛みが強い方は、ご連絡ください☆
ご来店お待ちしております
国家資格保有者
座安 浩樹ザヤス ヒロキ
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