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レセラ 新宿店(LE;SERA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-15 12:46:24.0
- 痩せたい人の1日の摂取エネルギー計算
こんにちは！レセラ新宿店です(o^^o)
1、標準体重を計算する
身長×身長×22＝標準体重
例）身長が158センチの女性
1.58×1.58×22＝55キロ
2、1日に必要なエネルギー量を計算する
標準体重×25～30キロカロリー＝必要なエネルギー量
例）標準体重な54キロの女性
54×25~30キロカロリー＝1350~1620キロカロリー
3、1日の目標エネルギー量を設定する
よく動く人＝1600キロカロリー
あまり動かない人＝1350キロカロリー
「標準体重ではもの足りない」と目標を高く設定しがちです。
目標に無理があると挫折したり、体調を崩したりする原因になります。
実現可能な目標にして、達成感を体験することが、ダイエットの継続のチカラになります。
4、朝食、昼食、間食にエネルギーを配分する
1日1200キロカロリー未満にはしない
減量は1ヶ月に2～3キロのゆっくりペースでしっかり食べて運動で減らす
しっかり食べてよく動く
300キロカロリーくらい多めに食べ、200～300キロカロリー分を運動によって消費するのがベスト◎
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
【レセラ新宿】
都営大江戸線新宿西口駅D5出口 「徒歩3分」
ＪＲ新宿駅西口 「徒歩6～8分」
営業時間 「10～21時」
男性ＯＫ、カップルやお友達と一緒の来店も大歓迎です＾＾
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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投稿者
レセラ
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