マリカシンキュウセッコツイン
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マリカ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-11-19 16:43:02.0
- 冬に布団をかぶらず寝ると風邪をひきやすいのはなぜ？
最近、「夜中に気づいたら布団を蹴っていて、朝起きたら喉が痛い…」という方が増えています。
実は “寝ている間の冷え” は、風邪の大きな原因のひとつ なんです。
今日は、なぜ布団をかけずに寝ると風邪をひきやすくなるのか、整体的な視点から分かりやすくお伝えします。
1. 寝ている間は体温が下がるから
人の体は、眠ると 深部体温（体の内側の温度）が自然に下がる ようにできています。
そこにさらに冷たい空気が触れると、体温が過度に下がり、免疫細胞の働きが鈍くなるとされています。
特に首・お腹・足元が冷えると、風邪ウイルスと戦う力が一気に低下します。
2. のど・鼻の粘膜が乾燥してバリア機能が弱まる
布団をかけないと、胸や首元に冷たい空気が直接当たり、
その影響で 鼻や喉の粘膜が乾燥 → ウイルスが侵入しやすい状態に。
とくに女性は粘膜が乾燥しやすいので、寝冷えから喉風邪・鼻風邪につながるケースが多いです。
3. 体が冷えたまま寝ると自律神経が乱れやすい
体が冷えると、身体を温めようと 交感神経が過剰に働き、眠りも浅くなりがち。
質の悪い睡眠が続くと疲れが取れず、免疫力低下 → 風邪をひきやすい流れに…。※冬の夜にやってほしい“冷え防止ケア”
簡単で効果の高いものをまとめました。
◎布団の中をあらかじめ温める
湯たんぽ・電気毛布・布団乾燥機など、体を冷やさない工夫を。
◎首・お腹・足首を冷やさない
ネックウォーマーや腹巻き、靴下など「三首温め」で睡眠の質もUP。
◎ 寝る1時間前に軽くストレッチ
筋肉がゆるむと血流が上がり、自然に眠りに入りやすくなります。
当院では冬になると、
「首肩の冷えからくる首コリ、肩コリ」「自律神経の乱れ」「喉まわりの違和感」
といったお悩みで来院される方が増えます。
首肩の血流が良くなると体温調節が整い、寝冷えしにくい体質づくりにも役立ちます。
冬の不調を感じている方は、お気軽にご相談くださいね。
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